Raunacht - Wunsch zur inneren Ruhe
Die Raunächte sind nun vorüber, ein schönes Ritual in den letzten Nächten geht vorüber. Von dreizehn Wünschen liegt nun der letzte Wunsch, welcher nicht verbrannt wurde, einsam in der Schale. Es ist der Wunsch, um welchen ich mich nun eigens kümmern muss.
Als ich ihn öffnete, staunte ich nicht schlecht. Denn um ehrlich zu sein, hatte ich mich auf alle Wünsche, um welche ich mich nun kümmern solle, eingestellt. Doch das der Wunsch: Innere Ruhe nun übrig bleibt, das überraschte mich im ersten Moment sehr.
Als ich mich mit dem letzten Wunsch in den Händen dann schließlich, an die Arbeit machen wollte, hielt ich inne und stellte mir die Frage: Was bedeutet für mich persönlich; Die wichtige innere Ruhe.
Somit – Herzlich Willkommen – auf der Entdeckungsreise, was innere Ruhe bedeutet, ausmacht und wie wichtig die nötige innere Ruhe für jeden von uns ist.
Prägnante Schlagworte
Ich nehme mal an, dass ein jeder die innere Ruhe hier an dieser Stelle mit wenigen prägnanten Schlagworten benennen kann, jedoch dabei ebenfalls schnell bemerken wird, dass es an der Zeit ist, sich wieder einmal intensiv, mit dem Thema: Innere Ruhe zu beschäftigen.
Gern möchte ich auch vorab einmal aufklären, was die innere Unruhe bedeutet, denn die Meisten von uns können innere Zustände, welche nicht vorhanden sind, konkreter durch prägnante Schlagwörter benennen, als jene innere Empfindungen, welche vorhanden sind. Somit können wir gut definieren, was innere Ruhe im großen und ganzen bedeutet und wie wir innere Ruhe herstellen können.
Was ist innere Unruhe
Die innere Unruhe können wir gut visualisieren mit dem bekannten: Tiger im Käfer. Nach einem anstrengenden Tag auf dem Sofa liegen und entspannen? – Fehlanzeige. Wenn wir die Augen schließen, huschen noch anstehende Aufgaben durch den Kopf. Zum wiederholten Mal stehen wir auf und kreisen umher. Erledigen dies und das und finden nicht zur nötigen Ruhe.
Man nimmt sich ein Buch, liest und bemerkt nach kurzer Zeit, dass man eigentlich gar nicht bei der Sache ist. Die innere Unruhe begleitet uns bei routinierten alltäglichen Aufgaben. Konzentration auf die eigentliche Sache unmöglich. Das Gefühl einer inneren Anspannung kennen fast alle. Ein dauerhaftes oder wiederkehrendes Gefühl dieser Unruhe kann jedoch sehr belastend werden.
Innere Anspannung und Gereiztheit
Innere Unruhe beschreibt einen Zustand der inneren Anspannung, in dem Betroffene Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen oder zu entspannen. Diese Art der Nervosität ist oft nicht begründet und beeinträchtigt den Alltag der betroffenen Personen.
Meist tritt innere Unruhe aber auch mit weiteren Beschwerden zusammen auf. Dazu gehören einerseits psychische Symptomatiken, wie Angststörungen oder Einschlafprobleme; andererseits äußert sich innere Unruhe in Angespanntheit, Nervosität und Gereiztheit. Oft rasen Gedanken und wechseln einander ständig. Auch körperliche Symptome können sich bemerkbar machen, zum Beispiel Schwindel, Herzklopfen oder Schweißausbrüche.
Welche Ursachen können innere Unruhe auslösen
Es gibt viele Ursachen für innere Unruhe. Einige sind sehr offensichtlich und nachvollziehbar, wie beispielsweise Prüfungs- oder Vortragsangst, ein Jobwechsel, derzeitige Unruhen in zwischenmenschlichen Beziehungen, ungeklärte Fragen und Antworten und und und. Allerdings gibt es auch weniger offensichtliche Gründe, an die man bestimmt nicht als erstes denken würde. So kann auch ein zu hoher Konsum von Alkohol, Nikotin oder Koffein ein einfacher aber ausschlaggebender Grund für innere Unruhe sein. Natürlich gibt es auch weitere medizinische Gründe, wie Bluthochdruck oder Niedrigblutdruck. Meistens lassen sich nicht alle Ursachen unmittelbar feststellen, da die Ursachen für innere Unruhen sehr breit gefächert sein können. Manchmal sind auch psychische Erkrankungen Ursache für eine fehlende Entspannung und innere Unruhe.
Symptome einer inneren Unruhe
In Abhängigkeit zur tatsächlichen Ursache der inneren Unruhe variieren auch die dazugehörigen Symptome sehr stark. Das wohl häufigste Symptom ist der unentspannte, nervöse Zustand der betroffenen Person. Die starke Nervosität bleibt dabei aber nicht allein, es gibt auch eine Reihe an physischen Symptomen, die damit einhergehen können:
- Schweißausbrüche
- starkes Herzklopfen
- Schwindel
- Zittern
- Schwächegefühl
- Benommenheit
- Atembeschwerden
- Beklemmungsgefühle
- Übelkeit
- Innere Ruhe -
Was genau ist innere Ruhe
Was genau die eigene innere Ruhe ist, kann man ganz gut daran festmachen, wie wir uns fühlen, wenn sie in unserem Leben fehlt. Wir fühlen uns hin- und her geworfen von den Situationen des Alltages, sind hektisch, angespannt, gestresst und meist auch ziemlich reizbar.
Wir verlieren in solchen Momenten des Sinn für die schönen Dinge des Lebens, die nach wie vor vorhanden sind, jedoch sind wir meist jedoch nur auf das Problem oder die unangenehme Situation fokussiert, welche uns so aus der innere Ruhe gebracht hat.
Und ja natürlich, mir geht es auch manchmal genau so …
Häufig benennen wir solch Situationen meist so: Das beunruhigt mich nun aber sehr oder in der jüngeren Generation höre ich öfters: Das zieht mich nun aber ganz schön runter. Und das trifft die Sache tatsächlich gut, denn auch unser Energielevel sinkt und wird buchstäblich nach unten gezogen, wenn wir unsere innere Mitte verlieren.
Was ist mit innerer Ruhe gemeint
Die innere Ruhe ist ein Zustand, in dem wir innerlich ruhig und gelassen und in unserer Mitte sind. Anspannung und Entspannung sind in Balance. Man könnte auch sagen, dass wir mit entspannter Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment präsent sind. Die Energie kann frei und ungehindert fließen und wir können die Kraft im Inneren spüren. Gern dazu unten mehr. Da die Energie frei fließen kann, sind wir im Flow mit uns selbst und mit den Situationen, die uns begegnen. Dadurch treffen wir die richtigen und angemessenen Entscheidungen zur richtigen Zeit und die Dinge in unserem Alltag funktieren einfach besser. Ich sage dann gern: Läuft!
Innere Ruhe im Taoismus
Im Taoismus, einer alten, chinesischen Weisheitslehre, wird diese Haltung als “Wei Wu Wei” oder einfach nur Wei Wu bezeichnet. häufig wird das als “Handeln durch nicht Handeln” übersetzt, jedoch ist die eigentliche Bedeutung eher “Handeln durch richtiges Handeln”.
Der See im Mondlicht und die innere Ruhe
In vielen Entspannungsverfahren wird die Metapher vom See im Mondlicht verwendet, um den Zustand der inneren Ruhe zu beschreiben. In der Abenddämmerung liegt der See, der vom Licht des Vollmondes angestrahlt wird. Wenn der See unruhig und aufgewühlt ist, nehmen wir nur die Wellen auf der Wasseroberfläche wahr. Erst wenn der See ganz still wird und die Wasseroberfläche aal glatt ist, wenn der See vollkommen ruhig ist, erkennen wir die Reflektion des Mondes auf der Wasseroberfläche. Jede Veränderung des Mondlichtes wird sofort durch das stille Wasser reflektiert. Übertragen auf unser Leben kann es bedeuten: Wenn wir im zustand innerer ruhe sind, reagieren wir spontan und intuitiv auf jede Situation angemessen und zielführend, so dass wir immer das bestmögliche Ergebnis erreichen.
Innere Unruhe - Wie wird die Diagnose gestellt
Da innere Unruhe oft auch mit anderen psychologischen Problemen einhergeht, bitten die behandelnden Psychologen, Therapeuten oder der Facharzt, um lange Erklärungen, damit wir uns ein umfangreiches Bild von der Problematik der Patient*innen machen können. Nach einem ausführlichen Anamnese- Gespräch, folgen noch weitere Maßnahmen, wie beispielsweise eine Blutanalyse. Auf Basis dieser beiden Auswertungen ist es möglich, eine konkrete Diagnose zu stellen.
Möglichkeiten einer Therapie
Bei kontinuierlicher oder stets wiederkehrender Anspannung und Unruhe ist die Kontaktaufnahme zu einem Psychologen, Therapeuten und oder Arzt äußerst zu empfehlen. Je nach Ausprägung und Ursachen für die Problematik gibt es unterschiedliche Maßnahmen, die bei der Heilung helfen können:
- Stressbewältigung
- Schlafhygiene
- Entspannungstechniken
- Psychotherapie
- Selbsthilfegruppen
- Teilstationäre- oder stationäre Therapie
Folgen bei nicht Beachtung der Symptome
Das Problem hierbei ist relativ leicht zu verstehen: Nach einer Anspannungsphase braucht der Körper eine Ruhepause. Bei Pateinten*innen, denen es nicht möglich ist, sich zu entspannen oder auszuruhen, fehlt diese Ruhepause. Eine solche stetige Anspannung kann sowohl psychische, als auch physische Folgen mit sich ziehen. Deshalb sollten mögliche Symptome einer inneren Unruhe nicht ignoriert, sondern akzeptiert und behandelt werden.
Warum benötigen wir mehr innere Ruhe im Leben
Vor vielen Jahren habe ich einmal ein sehr interessantes Buch des Physikers Hans-Peter Dürr gelesen. Das Buch war die Zusammenfassung eines Kongresses namens Geist & Natur, der 1988 in Hannover stattfand.
In dem Buch bzw. auf dem Kongress wurde unter anderem diskutiert, wie sehr unsere westliche Gesellschaft von Rationalität, logischem Denken und äußerem Handeln geprägt ist, während in der östliche Kultur eher Innenschau, Intuition und Meditation eine wichtigere Rolle spielen – alles Dinge, die eng mit dem Begriff der inneren Ruhe verbunden sind.
Vielleicht kennst du auch das chinesische Symbol für Yin und Yang, die beiden grundsätzlichen Energiequalitäten des Lebens. Die Idee von Yin und Yang stammt aus dem Taoismus und hat mich als Jugendliche so fasziniert, dass ich mir das Symbol ganz groß abzeichnete und an die Wand in mein Zimmer hing.
Yin ist die Stille, passive empfangene Energie, während Yang für aktive Energie, eben das gegebene und nach Außen gerichtete steht.
In beiden Energien ist die jeweils andere bereits angelegt, was durch die beiden Augen in dem Zeichen symbolisiert wird.
Yin und Yang, die passive und die aktive Seite, befinden sich nach der Lehre des Taoismus in einem dynamischen Gleichgewicht. Mal überwiegt das eine, mal überwiegt das andere. – Symbolisiert durch die geschwungenen Linien.
Wenn beide Energien in dieser Art in einem Gleichgewicht sind, ergänzen sie sich zu einer Einheit (die Kreisform des Symbols). Überwiegt dauerhaft die eine oder andere Seite, kommen wir aus dem Gleichgewicht – wir verlieren unsere innere Ruhe.
Es läuft dann einfach nicht mehr rund in unserem Leben (dazu passt die Kreisform des Yin Yang – Symbols sehr gut!).
In meinen Augen drückt das Yin-Yang-Symbol sehr schön aus, was Resilienz bedeutet: Natürlich gibt es Phasen im Leben, die sehr anstrengend und mit viel Stress verbunden sind. Und es gibt Phasen, in denen wir eher passiv sind und uns zurückziehen.
Wenn der Wechsel zwischen diesen Phasen des Lebens ganz natürlich und dynamisch abläuft, kommen wir nach solchen Phasen schnell wieder in unsere Mitte (Die innere Ruhe) zurück.
In unserem Leben überwiegt jedoch meistens die Yang-Seite, also das Tun und Machen. Hier noch schnell die E-Mails checken, dort noch kurz eine WhatsApp schicken und dann noch kurz überlegen, was für den nächsten Tag alles erledigt werden muss – Yin und Yang sind aus dem Gleichgewicht gekommen.
Etwas moderner ausgedrückt: Stress und Belastungen sind zu unserem Normalzustand geworden.
Wir stellen die aktive Seite (das Yang, wenn man es so nennen möchte) so sehr in den Vordergrund, dass wir kaum noch zur Ruhe kommen, rastlos durchs Leben gehen, uns immer unwohler fühlen und uns davon dann durch noch mehr Aktivität ablenken wollen.
Das bringt nicht nur uns selbst aus dem Gleichgewicht, sondern den ganzen Planeten Erde mit dazu.
Deshalb ist es nicht nur für uns sehr wichtig, wieder in unsere innere Ruhe zu finden, sondern es ist wichtig, um unsere Erde als den einmaligen Ort zu behalten, der sie “von Natur aus” ist.
Und in der Natur kommen wir auch tatsächlich sehr schnell wieder in die innere Ruhe. Denn dort sind wir mehr in der Yin-Energie, der passiven, empfangenden Energie. Wir gehen durch die Natur und schauen, fühlen, empfangen – Das schafft einen Ausgleich zur häufig so überbetonten Yang-Energie in unserem Leben. So schaffen wir durch den Aufenthalt in der Natur einen Ausgleich und kommen wieder in unsere innere Mitte, können Stress und Anspannung hinter uns lassen und finden wieder zurück in den Flow.
Innere Ruhe und äußere Ruhe
Eine der neuen Studien zeigt, dass 30 % – Tendenz steigend der befragten unter Schlafstörungen leiden. Sie wachen morgens müde, angespannt und nur wenig erholt auf – sofern sie überhaupt geschlafen haben. Für die eigene Regeneration reicht es eben nicht aus, nur äußerlich zur Ruhe zu kommen. Sich zu betten und die Augen zu schließen, während die Gedanken sich weiter mit den Gedanken sich weiter mit den Problemen des Alltages beschäftigen. Wir müssen also auch innerlich zur ruhe kommen., damit wir uns wirklich regenerieren können.
Die innere Ruhe ist daher auch der Schlüssel für eine tiefe Regeneration. Wie oben erläutert, Anspannung und Entspannung sind in Balance, wenn wir in unserer inneren Ruhe sind. Und ist etwas was uns in der heutigen Zeit so oft fehlt.
Oft genug ist aber auch schon die äußere Ruhe in unserer Gesellschaft und in unserem Lebensstil nicht vorhanden. Laute Musik, Verkehrs- und Fluglärm, die immer und überall Erreichbarkeit durch unser Handy, Fernsehen zum Einschlafen – all das sind Faktoren, die uns schon rein äußerlich nicht zur Ruhe kommen lassen.
Ein erster Schritt für mehr innere Ruhe ist daher, regelmäßig dafür zu sorgen, dass wir im Außen zur Ruhe kommen. Indem wir zum Beispiel den Fernseher mal auslassen, das Handy mal konsequent für vier Stunden zur Seite legen oder und das ist die beste Möglichkeit, indem wir regelmäßig raus in die Natur gehen.
Gelassenehit & innere Ruhe
Tatsächlich benutzen wir die beiden Begriffe meist synonym. Für mich sind beide Begriffe zwar ähnlich, aber eben doch nicht gleich. Gelassenheit hat in meiner Bewertung mehr mit unserer mentalen Einstellung zu tun. Ich bin gelassen, wenn ich die Dinge so annehme, wie sie gerade sind und sich meine Gedanken nicht ständig um die Dinge drehen, die gerade mal nicht so laufen, wie ich es mir wünsche. Innere Ruhe dagegen ist ein noch tieferes Gefühl; ein Zustand. Wenn ich innerlich ruhig bin, dann bin ich in meiner Mitte. Körper, Geist und Seele sind in Harmonie und mein Leben ist in Balance.
Gesundheit und innere Ruhe
Alle Kulturen, die das Konzept der Lebensenergie kennen, betrachten Gesundheit nicht einfach nur als Abwesenheit von Krankheit. Gesundheit ist in diesen und anderen Kulturen der Zustand, den ich oben beschrieben habe: Das kohärente, freie Fließen der Lebensenergie.
Bestimmt kennst du aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) die Akupunktur. Wie wirksam die Akupunktur sein kann, kann jeder bestätigen, der sich einmal einer solchen Behandlung unterzogen hat. In Japan kennt man die Shiatzu-Massage – eine Form der Massage, die mittlerweile auch in vielen Städten in Deutschland angeboten wird.
Beide – Akupunktur und Shiatzu – haben das Ziel, die Lebensenergie wieder in den Fluss zu bringen. Hinter beiden steht das Wissen und Konzept, dass wir dann gesund sind, wenn unsere Lebensenergie frei fließen kann.
Auch das Qi-Gong oder das Tai Chi – Bewegungsmeditationen aus China bzw. Japan arbeiten mit der Lebensenergie. Genauso wie das Pranayama, die Atemmeditation aus dem Yoga.
Folgt man diesem Konzept, dann ist innere Ruhe ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben, weil sie eben genau dafür sorgt, dass die Energie frei fließen kann.
Zurück in die innere Mitte finden
Resilienter im Leben zu werden, eben die Resilienz zu steigern, ist in den vergangenen Jahren zu einem unglaublichen Thema in den verschiedenen psychologischen Praxen gewachsen. Mit Resilienz wird in der Psychologie die Fähigkeit bezeichnet, bei einer Konfrontation mit Stress in unserem Leben anschließend wieder in unsere innere Mitte “zurückzuschwingen”. Je besser uns das gelingt, desto besser können wir mit stressauslösenden Situationen umgehen.
Die Psychologie kennt dazu eine Reihe sogenannter Resilienzfaktoren – Die 7 Säulen der Resilienz, die einen Einfluss darauf haben, wie resilient wir sind. Wenn wir allerdings schon vor dem Stress nicht in unserer Mitte sind, können wir natürlich auch nicht dahin wieder zurück schwingen.
Genau das habe ich einmal nach meiner Studienzeit intensiv zu spüren bekommen, als mehrere stressauslösende Situationen in kurzer Zeit aufeinander trafen.
Schaffen wir dagegen die Voraussetzungen für mehr innere Ruhe in unserem Leben, sind wir automatisch mehr in unserer inneren Mitte und entwickeln so auch eine höhere Resilienz. In der eigenen inneren Mitte zu sein, wird so zum Normalzustand. Bringt uns eine Situation dann kurzfristig aus der ruhe, schwingen wir schnell und automatisch wieder zurück in unsere innere Mitte und kommen wieder in die Balance. So unterstützt uns die innere Ruhe dabei, mit dem Stress und den stressigen Situation in unseren Leben besser umzugehen.
Zurück in die innere Mitte finden
Wenn uns Dinge aus der Ruhe bringen oder wenn wir rastlos (ohne zu rasten) durchs Leben gehen, verlieren wir unsere innere Ruhe. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir uns den ganzen Tag ausruhen sollten, um die innere Ruhe nicht zu verlieren. Leben ist Veränderung und Bewegung. Es ist ein Wechsel aus Anspannung und Entspannung, so wie eine Welle mit einem Wellenberg und einem Wellental. Problematisch wird es, wenn eine der beiden Seiten in unserem Leben dauerhaft überhand nimmt. Wenn wir also zum Beispiel zu viel arbeiten, zu viel über ein Problem nachdenken und ins Grübeln kommen, ständig erreichbar sind oder am Handy hängen und immer nur im Stress sind. Kurz, wenn wir uns keine Zeit nehmen, uns ausreichend zu regenerieren. Dann sind wir angespannt, fahrig, hektisch, rastlos (im wahrsten Sinne des Wortes), treffen die falschen Entscheidungen und verlieren den Blick für das, was im Leben eigentlich zählt.
Aber auch, wenn die andere Seite überhand nimmt, wenn wir also zu wenig aktiv sind, uns hängen lassen, nichts mehr unternehmen und den Tag überwiegend auf dem Sofa verbringen, kommen wir aus unserer inneren Ruhe.
Wir fühlen uns dann schlaff, energielos und matt, können uns kaum zu etwas aufraffen und verlieren die Lust an vielen Dingen, die wir eigentlich vielleicht sogar einmal gerne gemacht haben.
Innere Ruhe bedeutet, dass Anspannung und Entspannung in unserem Leben in Balance sind. Dann sind wir wieder in unserer Mitte und haben das Gefühl, dass unser Leben in Balance ist.
Innere Ruhe - Praktische Übung
Hier habe ich noch eine kleine Übung für dich aus dem NLP, mit der du jederzeit schnell wieder in deine Ruhe finden kannst. Natürlich können solche Techniken und Formate immer nur als kurzfristige Hilfe dienen.
Dauerhaft mit innerer Ruhe die Situationen des Alltags zu meistern, ist ein (Lern-)Prozess, bei dem es darum geht, seine Einstellung insgesamt zu verändern und der nicht mit ein oder zwei kleinen Formaten abgeschlossen ist.
Jetzt zu der Übung.
Schließe einmal deine Augen und denke an die Situation, die dich gerade aus der Ruhe bringt.
Spüre in deinen Körper hinein, wo du die Unruhe körperlich wahrnehmen kannst. Das kann ein Druckgefühl im Magen, ein Ziehen im Brustbereich, ein Druck auf den Schultern oder irgendetwas anderes sein.
Beschreibe genau, wie sich diese Körperwahrnehmung für dich anfühlt.
Und jetzt überlege einmal, in welche Richtung sich diese Körperwahrnehmung zu bewegen scheint. Wenn dir keine Richtung einfällt, dann überlege einfach, für welche Richtung du dich entscheiden würdest, wenn du eine Richtung festlegen müsstest.
Jetzt der spannende Teil:
Mache diese Bewegung deiner Körperwahrnehmung in Gedanken immer langsamer. So lange, bis die Körperwahrnehmung ganz zum Stehen gekommen ist.
Hast du´s?
Dann versuche jetzt einmal, ob du die Richtung deiner Körperwahrnehmung sogar umkehren kannst. Hat sie sich vorher zum Beispiel von Außen nach Innen bewegt, versuche, ob du dir vorstellen kannst, wie sie sich von Innen nach Außen bewegt.
Halte diese Vorstellung für einige Sekunden in deinem Bewusstsein und lass sich das Gefühl ausbreiten.
Atme noch einmal tief ein und wieder aus und öffne dann deine Augen.
Das war´s.
Du hast durch diese Übung einen neuen Reiz gesetzt und deinem Unterbewusstsein einen neuen Weg gezeigt, wie es die Situation, die dich bisher aus der Ruhe gebracht hat, auch betrachten kann. Aus Sicht des Konzepts der Energie würde man sagen, dass du einen neuen energetischen Impuls gesetzt hast.
Egal, für welche Erklärung du dich entscheidest, beobachte in den nächsten Stunden einmal, wie sich dein Gefühl in Bezug auf die Situation verändert.
Sehr wahrscheinlich wirst du feststellen, dass die Situation dich nicht mehr so sehr aus der Ruhe bringt und du deine innere Ruhe ein gutes Stück weit durch die Übung wiedergewonnen hast.
Natürlich kannst du die Übung auch jederzeit wiederholen!
Schreibe mir doch deine Erfahrungen mit der Übung per Email. Ich bin gespannt auf deine Rückmeldung!
Von Herzen – Namaste
Solveig Cornelia
