landscape photography of mountains covered in snow
Lesedauer 3 Minuten

es berührt.

Montags, für alle der beliebte Tag, an welchen Kontakte, Gespräche und Dokumentationen der vergangenen Woche aufgearbeitet werden. Telefonate finden besonnen Platz, mit der am Wochenende aufgetankten nötigen inneren Ruhe und Neutralität. Sämtliche Emails, werden mit frischer Ausdauer beantwortet. Seit geraumer Zeit erarbeite ich die neuen “Themen” nicht mehr Freitags. Zum einen, weil diese dadurch nicht mit in das Wochenende genommen werden können, da begonnene Themen viel Raum für innere Prozesse zur Lösungsfindungen einnehmen. Zum anderen haben auch die Kontakt aufnehmenden Abstand gewonnen und die Gespräche finden positive Impulse.

Impulse zur Kontaktaufnahme

Wenn ein Psychologe, Therapeut oder Coach nicht am gleichen den Rückruf tätig, können folgende Themen die Ursache sein. Ob Sie eine Nachricht auf dem Anrufbeantworter des Festnetzes der Praxis hinlassen, der Empfang der Praxis einen Rückruf für Sie einstellt oder per Email die Kontaktaufnahme erfolgte. Der Psychologe und Therapeut wird die Nachricht erhalten und in der Regel beantworten.

Wenn ein Psychologe, Therapeut oder Coach nicht am gleichen den Rückruf tätig, können folgende Themen die Ursache sein. Ob Sie eine Nachricht auf dem Anrufbeantworter des Festnetzes der Praxis hinlassen, der Empfang der Praxis einen Rückruf für Sie einstellt oder per Email die Kontaktaufnahme erfolgte. 

Der Psychologe und Therapeut wird die Nachricht erhalten und in der Regel beantworten.
Wenn sich der Kontakt nicht sofort den Rückruf vornimmt, kann es unter anderem den Grund haben, dass auch der jeweilige Psychologe, Therapeut und Coach darauf vorbereitet, wie und durch welches Angebot er Sie schon im Erstgespräch unterstützen kann. 

Auch erfahrene Spezialisten, gerade in diesen sensiblen Berufsbildern, machen sich schon vor dem Rückruf ein Bild von der Person und der gegebenen Situation, welche um Unterstützung, einen Rat oder einen Termin oder Folgetermin bittet. Erfahrene Spezialisten, erkennen an der Ausdrucksweise, Stimmlage und an den gewählten Worten einer Textnachricht, wer und weshalb sie kontaktiert werden.

Zum anderen, gehen wir nun zu der Tatsache, welche im Jahre 2021 hin prognostiziert wurde. Die Praxen sind voll bis hin zu überfüllt. Aktuelle Zahlen schreiben Wartelisten bis zu 18 Monaten. Doch es gibt immer Möglichkeiten und Wege, um einen Termin bei einem fundierten kassenärztlichen zugelassenen Psychotherapeuten oder in einem Privatpraxis zu bekommen.

Wenn Sie einen Termin bei einer von dem Facharzt vermuteten oder vom Facharzt diagnostizierten psychischen Erkrankung bei einem Psychotherapeuten benötigen – Werden Sie einen Termin bekommen. Nach dem Erstgespräch unterliegt es ebenfalls ihrer persönlichen Entscheidung, ob sie mit dem jeweiligen Therapeuten zusammen arbeiten können oder sie sich einen anderen Therapeuten suchen wollen.

Zur Unterstützung bei der Suche nach einem Platz für eine kassenärztlichen Psychotherapie wurden Terminservicestellen (TSS) bei den Kassenärztlichen Vereinigungen eingerichtet. Diese sind telefonisch bundesweit unter 116117 zu erreichen.

Kassenärztliche Terminvereinbarung - Bayern
KBV - Terminservice - Flyer PDF

Weil es mich berührt

Das therapeutische Arbeiten mit Patienten oder in meinem Fall heute Klienten, berührt auch den fundierten erfahrenen Therapeuten. Begegnungen und unglaublich viele Stimmen von Außenstehenden bezüglich der eigenen Belastbarkeit oder das “Ertragen” können, erfuhr ich in den letzten Jahren. Immer wieder weise ich auch in den Supervisionen mit meinen Kollegen daraufhin – Abgrenzung ist wichtig, doch die Intention, aus was für Gründen wir uns für dieses Berufsbild entschieden haben, ist die Basis unserer fundierten therapeutischen Arbeit. Weil es mich berührt – So lange mich diese Schicksale, Krisen und Entwicklungen von den “Jeweiligen” berühren, so lange bin ich in diesem Berufsbild tätig.

Das rote Sofa

An diesem Montag erreicht mich ein Gespräch von einer Mutter, welche um einen Termin für ihre siebzehn Jahre alte Tochter bittet. Es berührt mich – Die Mutter beschreibt ihre Tochter als sehr emphatisch. Sensibilität, finde in der Welt der Mutter Anerkennung, jedoch solle man die “Grenzen” kennenlernen. Sie bittet mich, dass ich mir ihre Tochter einmal genauer “ansehe”, weil sie glaube meine analytischen Fähigkeiten und meine “Empathie” würde ihrer Tochter gut tun. Die Tochter leidet seit über zwei Jahren an Schlafstörungen. Gedankenkreisel und Ängste halten Sie immer häufiger wach. Die gesamte Familie verreise sehr oft. Das mache die Tochter zunehmend unruhig. Die Mutter berichtet, dass ihre Tochter vermehrt Angst auch in ihrem Alltag aufzeigen würde. Des weiteren hege die Tochter große Selbstzweifel, dass sie ihren Pferden, welche nun schon das dritte Mal den Stall gewechselt haben, nicht gerecht werden würde. Die Mutter “unterstütze” wohl die regelmäßige Gabe von Melatonin zum einschlafen, seit mehreren Monaten. Die Tochter wäre immer eine sehr gute Schülerin, eine liebenswerte Tochter, doch sie verändere sich momentan und verstehe nicht, dass die Tochter große Emotionen in den verschiedensten Alltagsbereichen empfinde und auslebt. Die Mutter möchte ihre Tochter sehr gern unterstützen, doch sie würde bei der Unterstützung, an ihre persönlichen Grenzen stoßen. Nennenswert an dieser Stelle wäre ebenfalls, dass diese erstgeborene Tochter, bei der Geburt ihre Zwillingsschwester verloren habe. Ein tragisches Schicksal für die ganze Familie, welche heute vier Kinder beinhaltet.

Fragen gehen mit

Der Leidensdruck der Mutter ist spürbar. Das hinein denken, in die siebzehn Jahre alte Tochter, welche des Nachts mit ihren Ängsten “kämpft” klar. Es stellen sich Fragen ein: Wo besteht das Fundament dieser Ängste? Was fehlt diesem Mädchen und wonach sucht sie? Was kann ich als Therapeuten tun, um die innere Mitte ins Gleichgewicht zu bringen? Welche Methoden und Techniken kann ich der jungen Frau mit auf ihren Weg geben?

#

#Panikstörung (F41.0)? #Schlafstörungen #EmotionalStörung mit Trennungsangst des Kindesalters?( Mindestens drei Merkmale (F93.0) #Selbstfürsorge #Vertrauen #Analytische Frequenzen #Biografiearbeit #Systemische Werkzeuge #Verlustängste # VerbundeneZwillinge #Familienaufstellung #Kognitive Verhaltenstherapie  #Gesprächstherapie #Entspannungstechniken #Vertrauenspartner #Wegbegleiter 

Bei mir bleiben

photo of people doing handshakes
Lesedauer 4 Minuten

Erfolgreiche Workshop Methoden

Da es keine Universaltechnik gibt, die für jede Art von Workshop eingesetzt werden kann, muss immer individuell entschieden werden, welche Methoden sich am besten eignen. Wichtige Auswahlkriterien sind zum Beispiel die Teilnehmerzahl, die Dauer und Zielsetzung des Workshops, sowie der Grad der Komplexität des Themas. Hier eine Auswahl der beliebtesten Workshop-Methoden:

Lexikon: Workshop

1. 6-Hüte-Methode

Die 6-Hüte-Methode ist eine weit verbreitete Kreativitätstechnik und stammt von dem britischen Psychologen Edward de Bono. In der Literatur findet sich deshalb auch die synonyme Bezeichnung der De Bono-Denkhüte. Sie kann sowohl einzeln, als auch in Arbeitsgruppen mit bis zu 20 Teilnehmenden durchgeführt werden.


Im Kern der 6-Hüte-Methode wird ein Thema oder eine Fragestellung aus unterschiedlichen Blickwinkeln analysiert, welche von sechs farblich verschiedenen Hüten symbolisiert werden:

• Weiß: Das Team mit dem weißen Hut übernimmt die Rolle des neutralen Analytikers. Der Fokus liegt auf Fakten, Zahlen und Daten.
• Rot: Der rote Hut steht für Emotionen. In dieser Position werden Ängste und Meinungen zum Thema kommuniziert.
• Schwarz: Wer den schwarzen Hut vertritt, konzentriert sich auf Kritik, Probleme und Risiken.
• Gelb: Aufgabe dieser Rolle ist es, das Thema optimistisch zu betrachten. Dazu werden Vorteile, Chancen und Nutzen herausgearbeitet.
• Grün: Der grüne Hut spricht das kreative Denken an. Es werden Impulse und ausgefallene Ideen beigesteuert, um neue Sichtweisen zu entwickeln.
• Blau: Diese Perspektive fokussiert sich auf den Gesamtüberblick über das Thema. Das blaue Team moderiert und strukturiert die Gedanken der anderen Teams.

2. World Cafe'-Methode

Das World Café ist eine rundenbasierte Workshop-Methode für größere Gruppendiskussionen. Sie ermöglicht einen informellen Austausch unter den Teilnehmenden und kann durchaus mehrere Stunden in Anspruch nehmen.


Ein World Café läuft folgendermaßen ab:

• Die Teilnehmenden gruppieren sich zu viert oder fünft an Tischen.
• Jeder Tisch erhält verschiedene Materialien: Papierblöcke für Notizen als Tischdecke im übertragenen Sinne, Stifte als Besteck und eine Anleitung für den Vorgang der World Café-Methode als Speisekarte.
• Die Gruppen diskutieren eine festgelegte Frage und notieren dazu Ergebnisse und Zwischenschritte. Das Zeitlimit beträgt 25 Minuten.
• Danach werden die Gruppen neu gemischt, während immer eine Person am Tisch zurückbleibt. Diese präsentiert der neuen Gruppe die Diskussionsergebnisse, bevor eine weitere World Café-Runde á 25 Minuten beginnt.

3. Fishbowl-Methode

Die Fishbowl-Methode (im Deutschen: Goldfischglas) ist eine komplexe Diskussionsmethode für größere Gruppen ab zehn Personen. Sie kann helfen, die Ideenfindung anzuregen, Silodenken zu verhindern und Hierarchien zu überwinden. Der Name rührt daher, dass die Sitzordnung einem Goldfischglas ähnelt: Die Diskutierenden sitzen in einem Innenkreis, die übrigen passiven Teilnehmenden in einem Außenkreis.


Zur Vorbereitung werden die beiden Stuhlkreise aufgebaut, wobei der innere Kreis nicht mehr als sieben Stühle umfassen sollte. Anschließend nehmen die Teilnehmenden je nach festgelegter Rolle, also aktiv oder passiv, auf den Stühlen Platz. Das Wichtigste beim Ablauf der Fishbowl-Methode ist die Einhaltung gewisser Diskussionsregeln:

• Die Diskutantinnen und Diskutanten lassen sich gegenseitig aussprechen.
• Jeder Beitrag muss sich auf den vorherigen Beitrag beziehen.
• Im Außenkreis wird nicht gesprochen und nicht kommentiert.
• Alle haben den Anweisungen des Moderators oder der Moderatorin zu folgen.

Eine Variante der Fishbowl ist, den Außenkreis systematisch zu beteiligen. Dazu kann zum Beispiel ein Gaststuhl im Innenkreis aufgestellt werden, wenn eine Person aus dem Publikum einen Beitrag zur Diskussion leisten möchte. Will sich jemand anderes beteiligen, müssen die Plätze wieder getauscht werden.

4. LEgo Serious Play

Bei dieser Kreativmethode werden Spiel und Problemlösung kombiniert. Grundgedanke ist, dass sich jedes Thema in Form von dreidimensionalen Legomodellen darstellen lässt. Der spielerische Kontext wirkt motivierend und sorgt zugleich für eine produktive, tiefgründige Kommunikation im Team. Lego Serious Play ist für nahezu jede Art von Problemstellung geeignet und kann sowohl auf individueller Ebene als auch in kleineren Teams von maximal zwölf Personen angewendet werden.
Die Teilnehmenden erhalten ein spezielles Legobauset, mit dem ein Modell zu einem vorgegebenen Thema gebaut werden soll. Es können entweder Einzelmodelle oder Gruppenmodelle gebaut werden. Anschließend erfolgt der Austausch in der Gruppe. Die Legomodelle werden vorgestellt und die Ideen und Lösungen diskutiert.

5. Open Space-Methode

Die Open Space-Methode eignet sich für große Workshops und Konferenzen mit einem heterogenen Publikum. Charakteristisch ist ihre inhaltliche Offenheit: Alle dürfen Themen ins Plenum einbringen, die dann selbstorganisiert in einer Arbeitsgruppe behandelt werden. Einführend wird zunächst ein Thema vorgestellt beziehungsweise werden weitere Themen vorgeschlagen und strukturiert. Die Teilnehmenden teilen sich in Themengruppen auf und arbeiten dann gemeinsam an einer Lösung. Gruppenmitglieder dürfen die Gruppe wechseln, solange dadurch keine Ergebnisse verloren gehen. Die Dauer der Methode kann frei gewählt werden und richtet sich zumeist nach der Länge der Konferenz. Am Ende werden alle gesammelten Ergebnisse im Plenum vorgetragen.

6. Summary Matrix

Die Summary Matrix zählt zu den besten und beliebtesten Abschlussmethoden eines Meetings oder Workshop. Dabei werden die Inhalte des Workshops noch einmal gemeinsam reflektiert, was den Vorteil hat, dass das Gelernte weiter vertieft und die Akzeptanz der Ergebnisse gefördert wird.
So funktioniert die Summary Matrix:


Die Teilnehmenden werden in kleine Gruppen von zwei bis fünf Personen unterteilt. Jede Gruppe erhält ein Flipchart und Stifte.

Die Summary Matrix besteht aus vier Feldern, die innerhalb der Gruppen in zehn bis 20 Minuten ausgefüllt werden sollen. Die Felder beinhalten folgende Punkte:
• Das war neu für mich
• Danke für die Erinnerung
• Das werde ich oft nutzen
• Das war interessant

Abschließend stellt jede Gruppe ihre Antworten kurz vor. Im Sinne der Selbstreflexion kann eine Summary Matrix auch in Stillarbeit ausgefüllt werden.

Conclusio: Workshop- Methoden gezielt einsetzen

Mit der richtigen Methodenwahl kann ein Workshop nicht nur tiefgreifende Erkenntnisse liefern, sondern auch eine Menge Spaß machen. Interaktive Techniken beflügeln die Kreativität und können – wie im Fall der sechs Denkhüte – bereits mit einfachsten Mitteln eine große Wirkung entfalten. Viele Methoden sind übrigens auch auf Online-Meetings übertragbar. Trauen Sie sich ruhig, unterschiedliche Methoden auszuprobieren.

Workshop Methoden

abstract painting
Lesedauer 6 Minuten

Ein Wunderwerk unseres Körpers

Die kleine Zirbeldrüse liegt als unpaares Gebilde median im Zentrum des Gehirns an der Hinterwand des III. Ventrikels direkt über der Vierhügelplatte. Die kieferzapfenförmige Drüse ist zwar winzig klein, aber dennoch ist sie außerordentlich wichtig für unsere körperliche, geistige und der Meinung einiger Experten zufolge, auch bedeutend für unsere spirituelle Gesundheit. Die Zirbeldrüse steuert die innere Uhr, reguliert den Schlaf und erhöht unsere Intuition. Alte Überlieferung berichten, dass die Zirbeldrüse eine Verbindung zwischen unserem irdischen Dasein und unserer unsterblichen Seele darstellt.

die Zirbeldrüse Bringt uns zu einem tieferen Verständnis

Kaum sichtbar im Zentrum unseres Gehirns ist die Zirbeldrüse, als ein klitzekleines und doch so mächtiges Organ mit großer Bedeutung auf unsere mentale Stimmung mächtig aktiv. So steuert sie, wie das Licht auf unseren Körper wirkt. Ihr Sitz unter der Großhirnrinde ist dort, wo sich beide Hälften des Gehirns miteinander verbinden. Hier wird das menschliche Bewusstsein reguliert. Als Schaltzentrale unseres Organismus schafft es der Körper hier, die motorischen und sensorischen Eindrücke zu interpretieren. Die winzige Drüse spielt so eine entscheidende Rolle für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Durch die Produktion lebenswichtiger Hormone beeinflusst sie unseren gesamten Organismus auf subtile Weise. Besonders faszinierend ist ihre Verbindung zum Schlaf-Wach-Rhythmus und der Melatonin- Produktion, die unser inneres Gleichgewicht beeinflussen. Die Zirbeldrüse ist weit mehr als nur ein physiologisches Organ – Sie wird auch als das “Dritte Auge” bezeichnet, mit spirituellen und energetischen Aspekten, die tief in uns verwurzelt sind. Ihre Aktivierung und Reinigung sind Schlüssel zu einem tieferen Verständnis von Körper, Geist und Seele, welche uns auf dem Weg zu innerer Harmonie und erweitertem Bewusstsein führen können.

Die Zirbeldrüse und der Schlaf- Wach- Rhythmus

Die Zirbeldrüse (auch Epiphyse genannt) hat unter anderem die Aufgabe das am Tag im Gehirn gebildete Serotonin in der Dunkelheit der Nacht in Melatonin umzuwandeln. Die beiden Hormone Serotonin und Melatonin sind so genannte Neurotransmitter. Diese Neurotransmitter sind wichtige körpereigene Botenstoffe, die als Verbindungsstellen in allen Nervenzellen des Körpers fungieren und von dort aus die elektrischen Impulse weiterleiten. Serotonin, dass Hormon, welches als “Glückshormon” bekannt ist, hat in seiner Wirkung eine entspannende und stark stimmungsaufhellende Wirkung. Als Schaltzentrale unseres Organismus schafft es der Körper hier, die motorischen und sensorischen Eindrücke zu interpretieren. Lässt die Zirbeldrüse in ihrer Funktion nach, setzt der physische und psychische Alterungsprozess ein.

Die Melatonin- Bildung

Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf- Wach-Rhythmus steuert. Die Melatoninproduktion wird über den Lichteinfall auf die Netzhaut des Auges gesteuert und steigt in der Dunkelheit an. Melatonin fördert das Einschlafen und reguliert das Schlafverhalten. Jedoch ist Melatonin nicht nur für einen geruhsamen Schlaf von immenser Bedeutung, denn es verfügt zusätzlich über ein aussergewöhnlich starkes antioxidatives Potential, wodurch Zellschäden wirksam reduziert werden. Studien zufolge soll es als Antioxidans eine vielfach grössere Wirkung zeigen als beispielsweise das zu Therapiezwecken häufig verwendete synthetische Antioxidans DMSO.

DMSO ist auf Grund seiner antioxidativen Wirkung als besonders wirkungsvolles Mittel zum Schutz vor elektromagnetischen Strahlung bekannt. Dieser Fakt dürfte dann auch auf das Melatonin zutreffen.

Erklärung DMSO: Dimethylsulfoxid ist bekannt für entzündungshemmenden, gefäßerweiternden, antimikrobiellen und schmerzlindernden Eigenschaften. Es kann Sport- Verletzungen, rheumatische Beschwerden, Schwellungszustände bei Blutergüssen oder andere stumpfe Verletzungen lindern.

Kaffee und die Zirbeldrüse

Kaffee bindet an die Adenosinrezeptoren der Zirbeldrüse (Epiphyse) und hemmt somit die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Studien zufolge verschiebt sich die innere Uhr bei Kaffeekonsum am Abend um 40 Minuten, sodass man nicht zur geplanten Zeit einschlafen kann.

Die Zirbeldrüse und der Alterungs- Prozess

Die Tatsache, dass mit steigender Abnahme der Zirbeldrüsen-Tätigkeit auch automatisch der Melatoninspiegel sinkt, ist in Bezug auf den Alterungsprozess sehr interessant. Durch die Abnahme des Melatoninspiegels wird der Alterungsprozess beschleunigt und die Anfälligkeit für Erkrankungen jeder Art steigt an.

Wissenschaftler vermuten sogar, dass ein reduzierter Melatoninspiegel mit Alzheimer in Verbindung steht. Einige Untersuchungen zeigten bereits positive Ergebnisse bei der Behandlung von Alzheimer durch die Wiederherstellung des zirkadianen Rhythmusses mittels einer Lichttherapie und der Einnahme von Melatonin.

Die Zirbeldrüse produziert Halluzinogen

Wissenschaftler vermuten außerdem, dass die Epiphyse einen Stoff namens Dimethyltryptamin (DMT) produzieren kann. Diese Substanz verleiht halluzinogenen Pflanzen wie Psychotria viridis ihre berauschende Wirkung. DMT ermöglicht unserem Gehirn, neuartige Gedankenstrukturen und Empfindungen zu kreieren. Es führt demnach zu einer ausgeprägten Veränderung des visuellen Erlebens. Dr. Rick Strassman, Autor des Buches DMT, The Spirit Molecule, ist der Überzeugung, dass die Epiphyse diese halluzinogene Substanz sowohl während mystisch-spiritueller Rituale ausschüttet, als auch bei der Geburt und dem Tod.

Moderne Lebensweisen und die Epiphyse

Die Epiphyse hat sich im Laufe der Evolution stark zurückgebildet. Sie ist von ihrer ursprünglichen Grösse von ca. 3 Zentimetern auf wenige Millimeter geschrumpft. Das liegt sicher zum einen auch daran, dass wir unserem natürlichen Lebensrhythmus nicht mehr oder weniger folgen. Wir halten uns zum Beispiel durch künstliche Lichtquellen wach und machen somit die Nacht zum Tag. Mangelndes Sonnenlicht und eine unzureichende Nachtruhe beeinträchtigen die Funktion der Epiphyse erheblich. Aber auch die hohe Belastung des Körpers mit Toxinen hat gravierende Auswirkungen auf die Aktivität der Epiphyse. Nachgewiesen wurde unter anderem auch das die Zirbeldrüse auf Grund der erhöhten Toxin Zufuhr verhärten und verkalkt.

Verhärtung der Zirbeldrüse

Die Verhärtung der Zirbeldrüse kann die Funktion beeinträchtigen und ist auf verschiedene Gründe zurückzuführen. Dies können verschiedene Umweltprozesse, aber auch eine unausgewogene Ernährung sein. Am meisten verkalkt die Zirbeldrüse, wenn sie auf Fluorid trifft. Frühere postmortale Untersuchungen der Zirbeldrüse ergaben, dass die Zirbeldrüsenverkalkung in der Altersgruppe der 46- bis 65-Jährigen am häufigsten auftrat, wobei jedoch keine Unterschiede zwischen den Geschlechtern beobachtet wurden. Einige frühere Studien haben Verkalkung als häufig vorherrschendes Merkmal zystischer Zirbeldrüsen nahegelegt.

Die physiologische Funktion

Diese Zirbeldrüse, auch als – Die Epiphyse bekannt, produziert nicht nur das Schlafhormon Melatonin, sondern reguliert auch unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch ihre enge Verbindung mit dem endokrinen System beeinflusst die Zirbeldrüse unsere hormonelle Balance und unsere Vitalität. Die Aktivierung und Reinigung der Zirbeldrüse gewinnt zunehmend an Bedeutung für jene, die ihr inneres Gleichgewicht suchen und ihr Bewusstsein erweitern möchten. Durch die bewusste Pflege und Stärkung dieses Organes können wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit fördern, sondern auch einen Zugang zu einer tieferen spirituellen Dimension unseres Seins finden.
Die Zirbeldrüse als Sitz des "Dritten Auges"
In der esoterischen Tradition wird die Zirbeldrüse oft als das “Dritte Auge” bezeichnet, das uns Zugang zu höheren spirituellen Ebenen ermöglicht. Diese winzige Drüse im Zentrum unseres Gehirns soll nicht nur für die körperliche Funktion zuständig sein, sondern auch eine Verbindung zur spirituellen Welt herstellen. Durch Meditation und gezielte Praktiken zur Reinigung der Zirbeldrüse soll es möglich sein, das “Dritte Auge” zu öffnen und eine erweiterte Wahrnehmung zu erreichen. Die spirituelle Bedeutung der Zirbeldrüse zeigt, dass sie nicht nur ein physisches Organ ist, sondern auch eine Brücke zwischen Körper und Geist darstellt, die uns auf unserem spirituellen Weg begleitet.
Methoden zur Aktivierung
Um die Funktion der Zirbeldrüse zu optimieren, gibt es verschiedene praktische Methoden zur Aktivierung und Reinigung. Meditation ist eine effektive praktische Möglichkeit, um die Zirbeldrüse zu stimulieren und ihr Potenzial zu entfalten. Durch gezielte Atemtechniken und Yoga-Übungen kann die Energie in diesem Bereich des Körpers harmonisiert werden. Atmen Sie während der Meditation tief und bewusst. Konzentrieren sie sich dabei auf den Bereich Ihrer Stirn, der zwischen den beiden Augen liegt – Das sogenannte dritte Auge. Es ist wichtig, eine gesunde Lebensweise zu pflegen, die den natürlichen Fluss der Zirbeldrüse unterstützt. Die bewusste Nutzung von ätherischen Ölen und Kräutern kann ebenfalls dazu beitragen, ihre Reinigung zu fördern. Die Zirbeldrüse spielt eine entscheidende Rolle bei der Entfaltung unseres Bewusstseins und der Verbindung von Körper, Geist und Seele. Durch regelmäßige Praxis und Achtsamkeit können wir unser Potenzial für ein tieferes Verständnis unserer Existenz voll ausschöpfen.
Weitere Tipps zur Reinigung und Aktivierung
  • Gehen Sie möglichst täglich mindestens 15 Minuten in die Sonne, denn das Sonnenlicht aktiviert die Zirbeldrüse
  • Singen Sie … , die erzeugten Schwingungen stimuliert die Drüse
  • Das Einatmen von ätherischen Neroliöl regt die Zirbeldrüsen- Funktion an
  • Trinken Sie täglich 2 – 2,5 Liter gutes Quellwasser, damit ein großer Teil der gelösten Toxine auch über die Nieren ausgeschieden werden kann
  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungs- Mittel wie z.B. die Chlorella-Alge ein. Diese eignet sich hervorragend zur Ausleitung von Schwermetallen geeignet
  • Führen Sie eine Darmreinigung durch. Die Darmreinigung ist eine ausgezeichnete Massnahme, um möglichst viele Toxine auszuleiten und somit die Leber wirkungsvoll zu entlasten
  • Entlasten Sie Ihre Leber mit Präparaten wie Mariensteindistel, Löwenzahnwurzel, Curcupurin und Bitterstoffen wie Bitterstern o.ä.
  • Entgiften sie Ihren Körper, indem Sie eine Mineralerde mit einer starken Bindefähigkeit für Toxine einnehmen. Die gebundenen Gifte können so schnellstmöglich über den Darm ausgeschieden werden
  • Meiden Sie konsequent Fluoride

    • Wichtiger Hinweis

    Dieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien verfasst und geprüft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei einem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit einem Arzt.

    Quellenhinweis

    Die Zirbeldrüse - Ein Wunderwerk des Körpers

    1. Luke J. "Fluoride deposition in the aged human pineal gland." Caries Res. 2001 Mar-Apr;35(2):125-8. (Fluoride Ablagerung in der gealterten menschlichenZirbeldrüse.) 2. Mrvelj Aaron et al: Fluoride-Free Diet Stimulates Pineal Growth in Aged Male Rats 3. Vijay K Marthi et al: Effect of pineal proteins at different dose level on fluoride-induced changes in plasma biochemicals and blood antioxidants enzymes in rats 4. Wu YH, Swaab DF. "The human pineal gland and melatonin in aging and Alzheimer`s disease." J Pineal Res. 2005 Apr;38(3):145-52. (Die menschliche Zirbeldrüse und Melatoninin Bezug auf das Altern und die Alzheimer-Krankheit.) 5. Tooley GA et al.,"Acute increases in night-time plasma melatonin levels following a period of meditation." Biol Psychol. 2000 May;53(1):69-78. (Akute Erhöhungen des Nacht-Plasma-Melatonin-Spiegels nach einer Phase der Meditation.) 6.Guchait RB. "Biogenesis of 5-methoxy-N,N-dimethyltryptamine in human pineal gland." J Neurochem. 1976 Jan;26(1):187-90. (Biogenese von 5-Methoxy-N, N-dimethyltryptamine in der menschlichen Zirbeldrüse.)

    Die Zirbeldrüse im Fokus

    Lesedauer 3 Minuten
    Supervision ist Ende des 19. und Anfang des 20. Jahrhunderts in beruflichen Feldern entstanden, deren Basis eine gute Arbeitsbeziehung zwischen den Anbietern einer Dienstleistung und ihren Leistungsempfängern ist. Der Begriff Supervision (Deutsch: „Von-oben-Betrachtung“) beschreibt bereits im Ansatz, worum es in der Supervision geht. Eine Betrachtung von oben mithilfe eines sogenannten Supervisors, um das eigene berufliche Handeln zu reflektieren und zu verbessern.
    Die Anfänge der supervision

    Die Anfänge der Supervision liegen in den USA. Gegen Ende des 19. Jahrhunderts nahmen die USA ca. 15. Millionen Einwanderer auf. Trotz boomender Industrien waren die Arbeitsbedingungen der Arbeiter katastrophal. Zyklisch verlaufende Wirtschaftskrisen bewirkten einen enormen Anstieg der Arbeitslosigkeit. Vor allem gerade in den Arbeiterfamilien herrschte tiefe Armut – Geboren wurden daraufhin die Arbeitsmethoden der Supervision von der Organisation Charity Organization Societies.

    WAS IST: Supervision

    Supervision ist Beratung von Menschen in Ihrer Arbeit. Sie setzt an der Schnittstelle von Profession, Organisation und Person an. Zu meist ist der Übergang zu persönlichen Themen fließend.

    Einsatz von Friendly Visitors

    Die Charity Organization Societies setzten sogenannte Friendly Visitors, ehrenamtliche Helfer, und zwar vor allem Frauen aus wohlhabenden Bevölkerungsschichten, in der Armenfürsorge ein. Den Friendly Visitors wurden hauptamtliche Mitarbeiter zur Seite gestellt, die sie bei der Vergabe von Hilfsgütern an Bedürftige kontrollieren sollten. Das waren die ersten Supervioren.

    Bald darauf wurde das Spektrum der Unterstützung für die Friendly Visitors auf die psychosozialen Aspekte der Hilfe erweitert, um einerseits die Helfer zu stärken und zu begleiten und anderseits deren Arbeit zu verbessern und zu optimieren.

    Entwicklung von Beziehungs- dynamiken

    Die Beziehungs- Dynamiken zwischen Klienten und Helfern kam verstärkt in den Blick. Hilfe, Beratung und Kontrolle bildeten die Hauptmerkmale von Supervision.

    Die Beziehungs- Dynamiken zwischen Klienten und Helfern kam verstärkt in den Blick. Hilfe und Kontrolle bildeten die Hauptmerkmale von Supervision. Damit war Supervision sehr früh ein Qualitätssicherungs- und Qualitätsentwicklungsinstrument in der sozialen beruflichen Arbeit.


    Während in den USA noch heute der Kontrollaspekt neben der Unterstützung in der Supervision von großer Bedeutung ist, haben die Supervisoren in Deutschland sehr früh den Beratungsaspekt ins Zentrum ihres Handeln gestellt. Dass das so ist, hat mit der deutschen Geschichte während der Nazizeit, den Entwicklungen in der BRD nach 1945, den USA als Siegermacht und den so genannten “Achtundsechsigern” zu tun.

    1950 wird erstmals in der deutschen Fachliteratur zur sozialen Arbeit der Begriff “Supervision” erwähnt. (Herta Kraus, Hrsg. 1950 Casework in USA, Frankfurt a.M.). Der erste Artikel über Supervision erscheint in der Zeitschrift der Kinderpsychologie und Kinderpsychiatrie von Erna Marun unter dem Titel “Casework und Supervision in der amerikanischen Jugendfürsorge.

    Das Bestreben nach Wirksamkeit

    Supervision ist über viele Jahre hinweg eng mit der Entwicklung sozialer Arbeit verbunden und so übernimmt sie in den Fünfzigerjahren mit dem Casework (Einzelfallhilfe) auch deren Methoden. Analog dazu findet Supervision im Face-to-Face-Setting, der Einzelsupervision, statt. Auch die Gruppenarbeit, die sich in dieser Zeit als neue demokratische Lebensform in Beruf und Alltag versteht, hat Auswirkungen auf Sozialarbeit und Supervision.

    In den Siebzigerjahren und darüber hinaus dominiert in der Supervision der psychanalytische Rahmen (Belardi 1992, S. 96), wodurch hauptsächlich tiefenpsychologische Konzepte und eine der Psychotherapie entspringende Gesprächsführung eingesetzt werden. Es entsteht sogar der Eindruck, dass Supervision aus der Psychoanalyse stammt. Erst Weigand rückt 1989 mit seinem Aufsatz “Sozialarbeit – das Ursprungsland der Supervision” die historischen Bezüge wieder zurecht.

    Einzug der Gruppenarbeit

    Gegen Ende 1989 hält auch die Gruppensupervision Einzug in Deutschland und erfreut sich schnell in vielen Bereichen mit einer hohen Akzeptanz. Sie wird neben der Psychoanalyse zu einem der wichtigsten Verfahren in der Supervision. Diese Entwicklung hat Auswirkungen aus das Vorgehen und das Setting der Supervision. Zur Einzelsupervision kommt nun auch die Gruppensupervision hinzu und gewinnt rasch an Bedeutung.

    Organisations- und Soziologische Tendenzen

    In den Achtzigerjahren ergänzen organisationssoziologische die gruppendynamischen Tendenzen in der Supervision. Als drittes Setting etabliert sich die Teamsupervision und erhält große Nachfrage. Zunehmend werden auch systemische Konzepte attraktiv für die Supervision. Darüber hinaus gewinnt der Konstruktivismus als Erkenntnis- Theorie Bedeutung und prägt weite Bereiche der Supervision entscheidend mit. 1992 bringen Kersting/Neumann-Wirsing das erste Buch zur systemischen Supervision heraus, das konstruktivstische Ideen auf Supervision bezieht (vgl. Neumann-Wirsing 1992).

    Das Level - Systemisch

    Das Label “Systemisch” ist heute für die Supervision unverzichtbar. In der Zeitschrift “ManagerSeminare” erscheint 2003 (Heft 65) eine Umfrage zu den Anforderungen an Supervisoren. Zu 98% der Befragten halten es für unabdingbar, dass Supervisoren systemisch arbeiten können. Viele Kollegin und Kolleginnen haben seither Fragetechniken und Tools aus dem systemischen Kontext in ihre Supervisionen übernommen.

    Supervision und Coaching

    Supervision ist durchaus mit verschiedenen Verfahren aus dem Coaching vergleichbar. Als greifbarsten Unterschied zwischen Coaching und Supervision macht Citrusthinking die verschiedenen Ziele sichtbar. Supervision ist grundsätzlich ausgerichtet, auf das berufliche Handeln ausgerichteten Zielsetzung in Bezug auf Strukturen und Organisation (Überblick), wobei der Übergang zur Person durchaus fließend sein kann. Coaching hingegen zielt auf die Bedürfnisse der Person und der Organisation usw.

    Supervision und ihre Fähigkeiten

    Supervision hat die Fähigkeit bewiesen, Konzepte und Methoden zu adaptieren und zu integrieren, ohne in benachbarte Beratungsformen “abzurutschen”. Das Bestreben nach Wirksamkeit und Nachhaltigkeit ist dabei der entscheidende Motor der Supervisoren, sich und die Supervision weiterzuentwickeln. Supervision hat in soweit ihre Eigenständigkeit bewahrt und zeichnet sich heute durch eine breite Methodenvielfalt und einen reichen Methodenschatz aus.

    Persönliche Themen in der Supervision

    Ein erfahrener Supervisor erkennt und greift die persönlichen Themenbereiche des Supervisanten professionell auf. Je nach der fachlichen Ausbildung kann der Supervisor diese Themen in einer erweiterten Frequenz mit dem Klienten vertiefen und demnach eventuell zu fundiert Beratung führen.

    Geschichtliches zur Supervision

    man showing distress
    Lesedauer 4 Minuten

    Stress - Ein weit verbreitetes Problem?

    Stress, ein allgegenwärtiges Phänomen, das die Meisten von uns nahezu täglich begleitet. Doch warum ist Stress eigentlich so weit verbreitet, weshalb kann “Stress” blockieren, die Persönlichkeit verändern und wie beeinflusst Stress eigentlich unser Leben? 

    Die Ursachen für stressige Situationen können vielfältig sein, von beruflichen Anforderungen über familiären Druck bis hin zu eigenen persönlichen Erwartungen. 

    Dauerhafter Stress wirkt sich nicht nur auf unsere Psyche aus, sondern hat ebenfalls auch prägnante Auswirkungen auf unseren Körper. Der ständige Alarmzustand, den Stress in unserem Organismus auslöst, kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. 

    Wer ständig unter Strom steht, dauerhaft Stress ausgesetzt ist und im Alltag schwer zur Ruhe kommt, sollte sich mit Strategien zur Stressbewältigung beschäftigen, um den negativen Folgen von Stress entgegenzuwirken.

    Definition: Stress

    Als Stress bezeichnet man eine psychophysische Alarmreaktion, die sich als gesteigerte Aktivität des vegetativen Nervensystems und der endokrinen Organe äußert. Diese Organsysteme führen zur erhöhten Katecholaminausschüttung, zu erhöhten Blutdruck und anderen teilweise zahlreichen physiologischen Veränderungen.

    Die Auswirkungen auf den Körper und die Psyche

    Stress kann eine tiefgreifende Wirkung auf unseren Körper und unsere Psyche haben. Es ist faszinierend zu beobachten, wie sich Stress auf verschiedenen Ebenen manifestiert und uns beeinflusst. Der Körper reagiert mit einer Vielzahl von physiologischen Veränderungen, während die Psyche oft von Ängsten, Sorgen und Nervosität geplagt wird. 

    Diese Wechselwirkung zwischen Körper und Geist verdeutlicht die Komplexität des Stressphänomens und seine Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Es ist entscheidend, die Signale zu erkennen, die unser Körper sendet, wenn wir gestresst sind, um rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen zu können. Das Bewusstsein über die Auswirkungen von Stress auf den Körper und die Psyche ist der erste Schritt zur effektiven Stressbewältigung und einem gesünderen Lebensstil.

    Was ist Stress

    Stress ist eine komplexe Emotion, die sich auf vielfältige Weise manifestieren kann. Es gibt nicht nur den allgemein bekannten “negativen” Stress, sondern auch positiven Stress, der als Eustress bezeichnet wird. Dieser kann motivierend und leistungssteigernd wirken. Des Weiteren existiert der traumatische Stress, der durch belastende Ereignisse oder Traumata ausgelöst wird und langfristige Auswirkungen haben kann. 

    Zudem spielt der chronische Stress eine große Rolle, der über einen längeren Zeitraum anhält und zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Es ist wichtig, die verschiedenen Arten von Stress zu erkennen und entsprechende Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um das eigene Wohlbefinden zu schützen. Stressbewältigung beginnt mit dem Verständnis der individuellen Stressoren und einer gezielten Herangehensweise, um diese zu reduzieren oder zu vermeiden.

    Strategien zur Stressbewältigung im Alltag

    Im hektischen Alltag ist es entscheidend, Strategien zur Stressbewältigung zu kennen. Kleine Pausen einlegen, bewusstes Atmen und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken. Besonders auch das Setzen von Prioritäten und das Delegieren von Aufgaben sind effektive Methoden, um Überlastung zu vermeiden. 

    Zudem ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf zu achten und eine ausgewogene Ernährung zu pflegen, um Körper und Geist zu stärken. 

    Die bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gedanken und Emotionen kann ebenfalls helfen, Stress besser zu bewältigen – Indem man regelmäßig reflektiert und auf seine Bedürfnisse achtet, kann man langfristig ein gesünderes und stressfreieres Leben führen.

    Tipps zur Entspannung und Stressabbau

    In der hektischen Welt von heute ist es entscheidend, sich bewusst Zeit für den Ausgleich vom Alltag, für Entspannung und bewussten Stressabbau zu nehmen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie du deinen Geist beruhigen und deine Seele stärken kannst. Eine bewährte Methode ist die Meditation. Meditation holt uns in den bewussten Moment und unterstützt den Moment im Sein zu genießen, auch um inneren Frieden zu finden. 

    Entspannungsübungen, wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung können ebenfalls Wunder wirken, um Stress abzubauen. Vergiss nicht, regelmäßig Zeit für dich selbst einzuplanen, sei es bei einem Spaziergang in der Natur, einem warmen Bad oder einfach nur beim Lesen eines guten Buches.

    Wie kann man Stress im Berufsleben besser managen

    Wenn der berufliche Druck überhand nimmt und die Nerven blankliegen, ist es entscheidend, effektive Strategien zur Stressbewältigung zu kennen. Ein wichtiger Schritt ist es, Prioritäten zu setzen und klare Ziele zu definieren, um den Arbeitsalltag zu strukturieren. Zudem ist eine gute Kommunikation mit Vorgesetzten und Kollegen unerlässlich, um Unterstützung zu erhalten und Missverständnisse zu vermeiden. Regelmäßige Pausen und kurze Entspannungsübungen können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern. Darüber hinaus ist es ratsam, klare Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben zu ziehen, um sich auch außerhalb des Jobs ausreichend zu erholen. Durch eine gesunde Work-Life-Balance und effektives Zeitmanagement lässt sich Stress im Berufsleben besser managen und langfristig reduzieren.

    Zusammenhang zwischen Stress und Gesundheit

    Der Zusammenhang zwischen Stress und Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden. Stress kann sich auf vielfältige Weise auf unseren Körper und unsere Psyche auswirken, was langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen, das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und sogar die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Es ist daher unerlässlich, Stress nicht als isoliertes Phänomen zu betrachten, sondern als Teil eines komplexen Geflechts, das unsere Gesundheit maßgeblich beeinflusst. Indem wir Strategien zur Stressbewältigung in unseren Alltag integrieren und bewusst auf Entspannung achten, können wir einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit nehmen und langfristig ein ausgeglicheneres Leben führen. Stressbewältigung ist somit nicht nur eine Frage des Wohlbefindens, sondern auch der Gesundheit im ganzheitlichen Sinne.

    Leben - Stressfrei und Glücklich

    Indem du Stress als natürlichen Bestandteil des Lebens akzeptierst und lernst, damit umzugehen, kannst du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern, denn “Stress” gehört ins Leben uns ist zu einem festen Bestandteil unserer Gesellschaft geworden. Entdecke verschiedene Techniken zur Entspannung und Stressabbau, die dir helfen, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Manage Stress auch effektiv im Berufsleben, indem du Prioritäten setzt, Grenzen ziehst und Unterstützung suchst. Verstehe den Zusammenhang zwischen Stress und Gesundheit, um langfristige negative Auswirkungen zu vermeiden. Mit der richtigen Herangehensweise kannst du Stress nicht nur bewältigen, sondern auch langfristig erfolgreich managen. Lebe stressfrei und glücklich – es ist möglich!

    - Schau Mal Vorbei -

    Über die Liebe

    Über die Liebe

    Solveig Cornelia Psychologie

    Die Liebe lässt uns wachsen, gedeihen und auch …

    Learn more
    Selbstwert – Das Epizentrum

    Selbstwert – Das Epizentrum

    citrusthinking.de Psychologie

    Ein Mensch mit einem guten und stabilen Selbstwertgefühl hat früh in seinem Leben eine ganz wesentliche Erfahrung machen dürfen …

    Learn more

    Stress – Weshalb

    Lesedauer 8 Minuten

    Angst sind Begleiter des Lebens, ob in der heutigen Wohlstandsgesellschaft, wie auch in Zeiten des Säbelzahntigers. Doch Angst hat sich durch die menschliche Entwicklung verändert, löst jedoch nach wie vor die gleichen und ähnlichen Symptome aus.

    Bedeutung: Angst

    Laut Wikipedia: Angst ist ein Grundgefühl, das sich in als bedrohlich empfundenen Situationen in Form einer Besorgnis und unlustbetonten Erregung äußert. Auslöser können dabei erwartete oder unerwartete Bedrohungen, etwa der körperlichen Unversehrtheit, der Selbstachtung oder des Selbstbildes sein.

    Emotionspsychologie - Angst

    Die Emotionspsychologie unterscheidet zwei Bedingungen für Angst: Manche Menschen empfinden aus übergroßer Ängstlichkeit Angst, während andere Angst, in einem Moment tatsächlicher akuter Bedrohung verspüren. Angst kann Menschen unglaublich belasten und psychisch erkranken lassen. Angst überwältigt den Mensch meist unfreiwillig und unkontrolliert. Anderes gilt, wenn Sie natürlich einen Fallschirmsprung ua. tätigen.

    ANGST & PANIK VERSTEHEN

    Angst und Panik sind Begleiter, die das Leben stark einschränken können. Artikel, welche über das Thema Angst berichten, verfassen wir als Therapeuten für Betroffene und das Netzwerk. Wir erklären und berichten. Wir zeigen verschiedene Methoden und Wege auf und geben Rat, wie man Angst an die Hand nehmen und schließlich überwinden kann.

    ANGST: Angst ist eine starke emotionale Reaktion, die mit Beendung, Erregung und Verzweiflung verbunden ist, und bei starker Ausprägung zur Aufhebung der willens- und verstandesmäßigen Steuerung der Persönlichkeit führt.

    Wirtz 2013 - Allgemeine Psychologie - 2. Auflage/ Springer Verlag; S.558

    Angst als Emotion und Reaktion

    Um Wege, die Angst aktiv loslassen und beschreiten zu können, ist es nennenswert die Thematik: Angst, an für sich – Die Symptome und Gefühle, wie Panik, durch die eigene Interpretation unseres Selbst kennenzulernen. Mit allem, was wir bezüglich unseres Selbstbildes verändern wollen, sollten wir uns tiefer gehend beschäftigen. Hier ist das Zulassen, uns ehrlich innerlich begegnen zu können und uns für Veränderungen zu öffnen, von großer Bedeutung.

    Was passiert bei Angst im Körper
    Angst bewirkt im Körper zwei mögliche Reaktionen: Flucht oder Erstarrung. Die Amygdala schickt ein Signal an die Nebennieren, die Stresshormone, Adrenalin und Cortisol auszuschütten. Die Leber produziert Zucker. Die Atmung wird flacher, Adrenalin beschleunigt den Herzschlag und flutet die Muskeln mit Blut.

    Verhaltensweisen und Interpretationen

    Sich mit seinem eigenen inneren Konzepten zu beschäftigen und auszusöhnen, um schließlich auch die physischen und psychischen Angstreaktionen besänftigen zu können, muss der Mensch sich mit seinen Verhaltensweisen, bezugnehmend auf die Interpretation von Angst beschäftigen. Die eigene Persönlichkeit und die jeweilige Angst verstehen. Denn, wie so oft ist es unser Unterbewusstsein und das Bewusstsein, die Gedanken und die Gefühle, welches die teilweise heftigen körperlichen und mentalen Zustände und das darauffolgende Verhalten generieren.

    Angst, als natürliche Situation verstehen: Es ist nie die Situation selbst, die die Angst auslöst. Es ist immer die eigene Interpretation der Situation!

    CitrusThinking - Solveig Cornelia

    Wie entsteht Angst

    Nach Lemon Snicket differenzieren wir in der Psychologie zwei Arten von Ängsten, die rationale Angst und irrationale Angst. Einfach erklärt – Ängste, die Sinn machen und solche Ängste, die es nicht tun.” Angst an für sich ist ein Schutz Mechanismus unserer Persönlichkeit. Angst kann sehr nützlich sein, uns schützen, uns antreiben, ein verbündeter Freund sein und uns fokussieren lassen. Angst kann aber auch blockieren und lähmen. Dann kann Angst ein furchtbar unangenehmes und hinderliches Gefühl sein.

    Angst als natürliche Kraft

    Als natürliche Emotion ist Angst eine Basisemotion und äußert sich psychisch und physisch bei allen Menschen ähnlich, aber von Mensch zu Mensch sind die angstauslösenden Konzepte, die jeweiligen Situationen und Verhaltensweisen unterschiedlich. Das bedeutet, dass nicht jeder vor dem Gleichen Angst empfindet. Während der eine im Aufzug in Angstzustände fällt, beschert der Aufzug dem anderen keine Angst. Ein anderer hält es entspannt mit einer Spinne im Raum aus, kann aber nicht allein im Dunklen sein. Mit beiden Reaktionen habe ich eigens viele Jahre zu kämpfen gehabt. (Die Spinne in meinem Arbeitszimmer im Keller betrachte ich heute als Mitbewohner bis ich die Kraft habe, diese mit einem Küchentuch in Grüne zu setzen. Die Angst im Dunklen zu schlafen, wollte sich bei mir persönlich, nicht so rasch als Selbstverständlichkeit einstellen, als ich mich in Mitten der Dreiziger befand.

    Kurzfristige Strategien

    Kurzfristige Strategien können in einer Akutsituation bei Angst- und Panikattacken aus dem Angst machenden Gedankenkarussell kurzfristig helfen auszusteigen. Der Grübelkreislauf wird durch einen Beistand durchbrochen. In einer akuten Angst-Situation besteht die Möglichkeit, die angstauslösende Situation komplett zu vermeiden. Wie das Zimmer mit der Spinne nicht zu betreten oder die Treppe anstatt den Aufzug zu wählen. Ein weiterer möglicher Ausweg wäre eine gezielte Ablenkung von der Angst, wie ein kurzer Spaziergang, Musik hören – Das aktive Widmen einer anderen Tätigkeit.

    Bei angeeigneten Zwangsverhalten wird Angst häufig durch Zwangshandlungen wie waschen, putzen und räumen usw. kompensiert. Bei Redner Angst kann es soweit kommen, dass Termine und beruflich verpflichtende Prozesse ganz abgesagt werden. Bei der Angst zu versagen, können auch Therapeuten oftmals ihren eigenen guten Ruf zerstören. Bei einem verschleppten Burnout kann Angst erhebliche negative berufliche und private Veränderungen schaffen, welche folglich ein ganzes Lebens- Konzept bestimmen können.

    Es schwingt bei all den Beispielen nun schon mit: Die Konfrontation mit der eigentlichen Situation ist nur aufgeschoben. Das Zimmer muss irgendwann wieder betreten werden, sowie z.B. das Erledigen des Einkaufes oder eine mögliche Angst vor einer konfrontierenden Situation im Beruf oder im sozialen Umfeld. Ohne langfristig wirksame Strategie kommt die Angst zurück, in vielen Fällen halten die kurzfristigen Strategien die Angst sogar aufrecht, da nicht an der Ursache angesetzt wird, sondern dem System suggerieren, dass die Angst gerechtfertigt wird, da die Situation eben immer wieder präsent gemacht wird.

    Ängste anerkennen und loslassen

    1. Rituale einführen – Zu negativen Selbstgesprächen laut oder innerlich “Stopp!” sagen und an etwas Schönes denken

  • Positive, aufbauende Selbstgespräche (Affirmationen) führen zu einem anderen Denken. Positive Gedanken mildern Ängste ab.
  • Sich auf eine Haltung konzentrieren
  • Geduldig bleiben mit sich selbst.
  • Stärken stärken (Persönlichkeitseigenschaften, Fähigkeiten, Kompetenzen)
  • Kleine Schritte durch Lob verstärken: Klopfen Sie sich stolz auf die Schulter
  • Visualisieren der Situation, wie Sie diese souverän meistern
  • Ziele setzen
  • Lachen. Lachen. Lachen. Lachen schüttet Glückshormone aus!

    • Übung in akut Situationen

    Jede Emotion hat ihr eigenes Atemmuster. Oder anders herum: Je nach Atemmuster empfinden wir eine andere Emotion. Bei Angst wird unregelmäßig und schnell geatmet, die Pausen fehlen, der Ablauf wird unregelmäßig und es wird insgesamt mehr eingeatmet als ausgeatmet.

  • Wir können durch Beeinflussung unserer Atmung auf uns einwirken, uns zum Beispiel durch langsames atmen, gleichmäßiges, ruhiges Atmen mit verlängerter Ausatmung in einen Zustand der Gelassenheit versetzen.
  • Die 5-4-3-2-1-Methode … ist eine Technik, mit der man Emotionen regulieren und Gedankenkreisel stoppen kann. Diese Technik wird in den verschiedensten therapeutischen Werkzeugkisten zu finden sein. Man beginnt damit 5 Dinge zu benennen, die man sieht. 4 Dinge, welche man hört. 3 Dinge, die man schmeckt, 1 Ding, das man riecht.
  • Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit zum Beispiel mit Meditation. Betreiben Sie aktive Selbstfürsorge, Achtsamkeit und führen Sie Achtsamkeit- Übungen durch und gehen Sie regelmäßig spazieren in der Natur.
  • Butterflytechnik für Selbstcoaching nach Cora Besser-Siegmund. Diese können Sie im Sitzen oder Liegen anwenden. Hierbei überkreuzen Sie die Unterarme über dem Brustkorb, so dass Ihre Hände die beiden Schultern berühren können. Nun können Sie mit den beiden Handflächen die Schultern durch leichtes abwechselndes Klopfen – zwei Klopfer pro Sekunde – berühren und so den gewünschten neuronalen Stimulationseffekt zu erzielen. Die Technik ist auch sehr gut geeignet für Kinder und Jugendliche.
  • Erlernen Sie Emotionsverarbeitung durch schnelle Augenbewegungen bei spezialisierten fundiert ausgebildeten Therapeuten. Suchen Sie sich einen Therapeut:In auf diesem Fachgebiet. Durch eine Nachbearbeitung eventueller negativer unangenehmer Erlebnisse mit schnellen Augenbewegungen lassen die emotionale Erinnerungen verblassen, jegliche Unsicherheit und Angst können sich auflösen und die Einflüsse der negativen Gedanken auf die Muskulatur verschwinden. 
  • Die Konfliktstabilität steigt hier erheblich – Emotionsverarbeitung mit EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). EMDR (=Desensibilisierung und Neuverarbeitung durch Augenbewegung) ist eine aus Kalifornien stammende Psychotherapie- Methode für Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben (Francine Shapiro; 1989)

    • Langfristige Strategien zur Bewältigung von Angst

    Um mit Angst besser auskommen zu können, mit der Angst leben zu können und diese zu reduzieren sollte an der Ursache angesetzt werden, durch langfristige Strategien.

    Richten Sie den Fokus von Innen nach außen!

    Bei Angst richten die Meisten den Fokus ganz nach Innen, auf die Gedanken, das Katastrophen- Szenario, welches sich unser Kopf ausdenkt, und auf unsere körperlichen panikartigen Reaktionen wie Schweißausbruch, Herzrasen, Zittern und feuchte Hände usw. Wir bewerten innerlich unsere Reaktionen und fühlen … Geraten in einen Strudel, welcher weg von dem gegenwärtigen IST lenkt. 

    Es ist wichtig zu erlernen, die Wahrnehmung auf die Realität und das Außen herum zu fokussieren. Das braucht Anfangs ein wenig Übung. Erlernen kann man es durch Achtsamkeitsübungen im Alltag. Wie zu Beispiel: Stellen Sie sich mit einen Wecker 5 Minuten ans Fenster, schauen Sie raus und beobachten Sie bewusst. Dann beschreiben Sie innerlich oder laut verbalisierend die Umgebung. Alles was Sie sehen, so detailliert wie möglich. Damit trainieren Sie den Fokus nach Außen zu richten. Nach und nach können Sie die Zeitspanne verlängern oder auch ein anderes “Gebiet”, wie während des Spazierganges oder in der Mittagspause im Stadtpark. Anfangs wäre es jedoch wichtig und nötig, in Ruhe die Routine am Fenster zu trainieren.

    Interpretation der Situation verändern

    Es ist die Interpretation der Situation – Also verändern wir diese Interpretation und erlernen diese neu. Wir geben dem innerlichen System eine neue Ordnung, sodass in Zukunft die Situation als angenehmer oder wenigstens weniger unangenehmer empfunden werden kann. 

    Eine gute Methode ist das Aufschreiben der angstmachenden Situation. Somit visualisieren Sie die “Alte” Interpretation und die “Neue” Interpretation. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen zu der Negativen, der Angst hervorrufenden Situation einfällt. Da ist die Sorgen, dass der Fahrstuhl stecken bleiben könnte, oder das Halten eines Seminars vor Unbekannten, das archaische Unbehagen, zu versagen. Schreiben Sie die Interpretationsmöglichkeiten so komplex als möglich auf. Dann nehmen Sie einen weiteren Zettel und schreiben auf diesen wie Sie die Situation anders erleben könnten. Fragen Sie sich wie Sie die Situation gern erleben wollen – im Zweifel wie andere diese Situationen erleben und schreiben diese Interpretationen auf.

    Sich selbst laut gut zusprechen

    Wir alle sind recht gut darin geworden, anderen ein positives Feedback zu geben. Es gehört schon zur guten und ganz selbstverständlichen Konversation alle Anderen zu loben, verbal zu motivieren und eine positive Kommunikation zu führen. Doch das was viele Therapeuten und auch Patienten vergessen ist, das liebevolle und positive sprechen mit sich selbst. Suchen Sie sich einen (imaginären) inneren liebevollen Begleiter. Geben Sie diesem Begleiter die Aufgabe, Sie zu unterstützen und Ihnen gut zuzureden. Reden Sie täglich als Routine liebevoll mit sich selbst und ermutigen Sie sich in regelmäßigen Abständen selbst eine gewisse mutige Tätigkeit zu tun. Das stärkt das Selbstbewusstsein und fördert die Selbstliebe und das Selbstbewusstsein.

    Entspannen lernen durch ...

    Bei Angst sind wir häufig angespannt und nehmen eine sehr enge, teilweise verkrampfte Körperhaltung ein. Diese “Alarmbereitschaft” signalisiert stresst unseren Körper. Die Progressive Muskelentspannung ist ein äußerst wirksames Tool womit Sie gezielt gegen ständige Anspannungen angehen können. Auch können Sie mit der PMR sehr gut in akuten Situationen arbeiten. Ebenso ähnlich funktionieren Atemübungen, die den Körper in einem entspannten Zustand versetzen können. Regelmässiges Training signalisiert dem Gehirn die Rückmeldung, dass die Angst nachlassen darf.

    Ruhe erfahren

    In eine ähnliche Richtung geht das Anwenden von regelmäßiger Meditation. Meditation bezieht sich auf die Gedankenwelt. Gedanken kommen und gehen lassen. Durch Meditation können Sie erlernen das Sie auf eine Interpretation einer Angst Situation nicht reagieren müssen. Der Gedanke fordert nicht, dass eine Reaktion erfolgen muss, er vergeht also wieder und weicht einem anderen Gedanken.

    Übung von Akzeptanz

    Eine sehr wirksame Umgangsweise mit Angst ist die pure Akzeptanz dieser Emotion. Das hört sich nun erst einmal komisch an, doch umso weniger wir Angst akzeptieren, umso weniger bewerten wir diese. Denn anstrengend ist alles was wir nicht akzeptieren! Wenn wir Angst aber ganz einfach da sein lassen. dann kann sie auf der Oberfläche ganz einfach davon treiben und wieder gehen.

    Sich der Angst behutsam stellen

    Als letzter Tipp mit einem Augenzwinkern: Was wirklich hilft ist, sich immer und immer wieder darin zu üben sich der Angst zu stellen und somit über sich selbst hinaus gehen zu können.

    In meiner aktiven Praxistätigkeit habe ich immer wieder mit Angst- und Panikattacken gearbeitet. Viele junge Frauen, als auch Männer hegen Ängste mit schlimmen Panikattacken – Auch Psychologie Studenten, welche täglich mit den psychischen Störungen und Erkrankungen zu tun haben. Sie suchen sich immer wieder selbst und entwickeln heftige Ängste eben im eigenen Selbstbild.

    Es ist nicht immer nötig unzählige analytische Stunden zu führen, mit all den Prozessen – Wo nur die Angst herkommen mag, mitunter ist das direkte Auseinandersetzen mit dem Thema die beste Methode. Wie z.B. das Aufschreiben einer Angsthierachie: Was ist eine Situation, die mir am meisten Angst macht? Welche Situation weniger Angst? Was für eine Situation wäre ungefähr im mittleren Bereich? Und vor was habe ich nur ein wenig Angst, aber genug, um schon ein wenig zu schlucken?

    Durch einen Plan kann man sich hervor tasten. Keiner stellt sich gern und mit Freude seinen Ängsten, deswegen ist es wichtig einen Plan zu haben, und sich behutsam vorzutasten. Hier werden neue Lernaufgaben geschaffen in jedem und für jedes Alter. Wenn die angstauslösende Situation immer wieder gemieden wird, kann man nie lernen über sich selbst hinaus zu gehen.  Durch einen Plan können Sie anfangen beim Kleinen, und sich nach und nach behutsam vortasten, eben auch voran bringen dadurch, dass trotz der Ängste verschiedene Situationen bewältigt werden können.

    Zur auffrischung - Angst als emotionale Reaktion

    Es gibt viele Situationen in denen wir Angst empfinden können, und in denen wir aus Angst zu unsinnigen und hoffungslosen Reaktionen neigen oder gar in Panik ausbrechen. Angst hat viele Gesichter. So ist auch dieser gängige Begriff nicht einheitlich definiert, Nach dem Dorsch Lexikon der Psychologie (2013) wird Angst wie folgt charakterisiert:

    Angst: Angst ist eine starke emotionale Reaktion, die mit Beendung, Erregung und Verzweiflung verbunden ist, und bei starker Ausprägung zur Aufhebung der willens- und verstandesmäßigen Steuerung der Persönlichkeit führt.

    ZUM LEXIKON

    Literaturhinweis

    Der interessierte Leser sei hier zum Beispiel auf das Fachbuch – Psychologie Kompakt verwiesen, da eine umfangreiche Darstellung von Angst und Panik enthält.

    KEINE WEITERLEITUNG
    Artikel teilen:
    Facebook Twitter Linkedin

    Wege, Angst loszulassen

    woman posing in autumn forest
    Lesedauer 4 Minuten

    Schon so spät

    Mit dem heutigen kalendarischen Sommerende werden wir in den nächsten Tagen des öfteren auf die Uhr sehen, da wir glauben es wäre schon viel später, als es tatsächlich ist. Die Meisten stellen sich weniger schwer mit der Zeitumstellung im Herbst auf die Winterzeit ein, als mit der Zeitumstellung auf die Sommerzeit, denn schließlich wird uns mit der Winterzeit eine Stunde mehr Schlaf “geschenkt” oder besser, ab Herbst gehen wir wieder im Einklang mit der biologischen Uhr. Heute Nacht wurde die Uhrzeit von drei Uhr auf zwei Uhr zurück gestellt. Die Zeitumstellung auf die Winterzeit ist die natürliche Zeit.

    Eine Eselsbrücke

    Im Frühjahr werden die Uhren eine Stunde vor und im Herbst wieder auf die natürliche Uhrzeit zurückgestellt. Die Winterzeit ist vor der Einführung der Zeitumstellung eigentlich die “Normalzeit”. Ob die Uhr nun zurück oder vor gestellt wird … Eine Eselsbrücke: Im Frühjahr werden die Gartenstühle vor das Haus gestellt, eben eine Stunde vor und im Herbst, gegen Ende Oktober werden die Gartenmöbel zurück in den Schuppen gestellt, eben eine Stunde zurück 🙂

    Weshalb: Zeitumstellung

    Die Sommerzeit wurde in Deutschland 1980 eingeführt, nachdem sich Frankreich wenige Jahre zuvor im Zuge der Ölkrise aus energiepolitischen Gründen für die Zeitumstellung entschieden hatte. Der Sinn hinter dieser Maßnahme war, durch mehr Tageslicht im Sommer weniger Energie zu verbrauchen.

    Innere Uhr

    Das Umstellen der Uhr kann den Organismus und die biologische innere Uhr durcheinander bringen, besonders auf die Sommerzeit. Der Eine spürt eine innere Unruhe in den Abendstunden und einen unruhigen Schlaf, der andere geht komplett darüber hinweg. Der Hauptfaktor ist ein individueller Faktor: Was für ein Chronotyp bin ich, Eule oder Lerche, und passe ich mich eher leichter oder schwerer an? Studien haben gezeigt, dass insbesondere die Eulen, also die klassischen späten Chronotypen, die erst am Nachmittag so richtig in die Gänge kommen, häufig auch eine Woche nach der Zeitumstellung noch nicht wieder angepasst sind. Die gehen in der Sommerzeit weiter spät zu Bett, müssen aber früher aufstehen und so wächst das Schlafdefizit jeden Tag um ein paar Minuten. Im Herbst ist dieser Effekt weitaus weniger ausgeprägt, weil durch die gewonnene Stunde das Schlafdefizit wegfällt.

    Äußere und innere Zeit

    Bei der Zeitumstellung verschiebt sich die äußere Zeit gegen unsere innere Zeit. Alle Tagesprozesse werden um eine Stunde nach vorne oder hinten verschoben und daran müssen wir uns erst einmal anpassen. Bei der Umstellung auf die Sommerzeit im Frühjahr, bei der wir eine Stunde verlieren, führt das dazu, dass wir rund um die Umstellung zu wenig schlafen. Am Sonntag nach der Umstellung nimmt man sie meist noch gar nicht richtig wahr und geht zu gewohnter Zeit schlafen. Am Montag muss man dann aber plötzlich eine Stunde früher raus. Das führt bei einigen Menschen dazu, dass sie über die erste Woche ein Schlafdefizit akkumulieren. Das schlägt sich auf Gesundheit, Wohlergehen, Leistungsfähigkeit und Stimmung nieder.

    Versetzte Lichtverhältnisse

    Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird unter anderem vom Licht gesteuert: Da es im Winter wenig Licht gibt, produziert der Körper mehr vom Müdig­keits­hormon Melatonin. Mit der Umstellung auf die Sommer­zeit bekommen wir plötzlich dauer­haft mehr Licht ab – dadurch senkt sich der Melatoninspiegel. Doch die innere Uhr und die Hormon­produktion können sich nicht so schnell umstellen. Deshalb fühlen sich viele zur Umstellung in die Sommerzeit müde.

    Zeit als Orientierung

    Mit der Sonne aufstehen und später zu Bett gehen, wenn es dunkel ist. In den Sommermonaten richten viele Menschen ihre Ruhezeiten nach der Dunkelheit. Die meisten beklagten in den letzten Tagen, dass Sie doch mit jedem Jahr Schwierigkeiten mit der bevorstehenden Zeitumstellung haben. Auch ich benötige eine gewisse Zeit, um mich daran zu gewöhnen.

    In diesen Tagen empfehle ich gern und wende eigens den Gedanken, an die zurück “gewonnene Stunde” als Orientierung. Unsere Bewertung auf die jeweilige Situation ist eine reine Empfindung. Wenn ich denke, nun ist der Abend lang und dunkel, wird er gewiss lang und dunkel. Erfreuen wir uns doch an der gewonnenen Stunde.

    Methode aus dem Stress management

    Die Bewertung der zur Verfügung stehenden freien Zeit mit Tageslicht und Co. ist hier eine gute Erinnerung bezugnehmend auf die Bewertungen des persönlichen Stress Management. Die Uhr wurde heute Nacht zurück gestellt, also haben wir heute und die nächsten Tage das Gefühl, es wäre schon viel später, als es tatsächlich ist. Zudem ist es dadurch auch schon eher dunkel. Um es genau zu nehmen, gegen kurz nach sechs ist es finster. Wenn wir also gegen 14.00 Uhr einen Termin haben. Schauen wir schon um viertel nach 12.00 Uhr unruhig auf die Uhr. Hier ist es doch eine ganz wunderbare Sache, diese gefühlte MehrStunde als positive zu bewerten. Es ist immer wichtig zu denken: Ich habe noch eine ganze Stunde Zeit, als ich habe nur noch eine ganze Stunde Zeit. Die innere Ruhe ist so unglaublich wichtig für die mentale Gesundheit.

    Strukturen anpassen

    Insbesondere an den nun längeren dunklen Abenden können die Strukturen im Alltag mit Aufgaben gefühlt werden, wofür in den Sommermonaten wenig Zeit blieb. Ebenso die anfallenden Aufgaben im Haushalt, welche in den Sommermonaten am Abend noch zur späteren Stunde erledigt wurden, sollten in den Morgenstunden noch Platz finden. Am Abend werden in den nächsten Monaten Aufgaben erledigt, welche weniger Konzentration erfordern.

    Beleuchtung am Abend

    Will man die innere Uhr nach hinten verstellen, sollte man abends viel Licht bekommen. Im Idealfall also morgens später rausgehen und Licht tanken. Alternativ helfen auch Tageslichtlampen. Wenn die Uhr auf Winterzeit gestellt wird, muss man am Abend mehr Licht bekommen. Das heißt also: Im Herbst viel Licht am Abend und möglichst wenig Licht am Morgen – sonst heben sich die Effekte gegenseitig auf. Im Frühjahr dann genau anders herum.

    Ciao Winterzeit

    five bulb lights
    Lesedauer 4 Minuten
    Weg zu innerer Stärke und Selbstverwirklichung

    Die humanistische Therapie ist der Schlüssel für unentdeckte Kraftquelle ans Licht zu bringen, auch um volles Potenzial entfalten zu können. Lassen Sie uns eintauchen in die Welt der Selbstverwirklichung und inneren Stärke, und gemeinsam erkunden, wie diese Therapieform Ihr Leben verändern kann. Tauchen wir ein in die komplexe Welt der humanistischen Therapie.

    Humanistische Therapie

    Die humanistischen Psychologie im Sinne einer angewandten Wissenschaft des Intersubjektiven versteht sich zur Erkundung und Transformation des Erlebens des Patienten und Klienten in seinen Beziehungskontexten zur Bewältigung von psychischem Auffälligkeiten und Leid.

    Wie funktioniert humanistische therapie

    Die humanistische Therapie ist ein ganzheitlicher Ansatz, der den Menschen in seiner Gesamtheit betrachtet und auf seine individuellen Bedürfnisse eingeht. Im Zentrum steht die Förderung von Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz, um innere Stärke und Selbstverwirklichung zu ermöglichen. Durch den einfühlsamen Dialog zwischen Therapeut und Klient wird ein Raum geschaffen, in dem persönliches Wachstum und Entwicklung stattfinden können. 

    Die Therapie basiert auf dem Vertrauen in die natürliche Fähigkeit des Menschen zur Selbstheilung und Selbstverwirklichung. Sie unterstützt den Einzelnen dabei, sein volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen. Die humanistische Therapie bietet einen sicheren Rahmen, um sich selbst besser kennenzulernen und positive Veränderungen anzustoßen. Durch die Integration von Empathie, Authentizität und Wertschätzung können Menschen neue Wege der Selbstentfaltung entdecken und ihre inneren Ressourcen aktivieren.

    Das Grundprinzip der HT

    In der humanistischen Therapie stehen Selbstverantwortung, Selbstwahrnehmung und persönliches Wachstum im Mittelpunkt. Durch die Akzeptanz des eigenen Selbst und die Anerkennung individueller Bedürfnisse wird ein Raum für inneres Gleichgewicht geschaffen. Der therapeutische Prozess zielt darauf ab, Selbstverwirklichung zu fördern und die innere Stärke jedes Einzelnen zu stärken. Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit zur Selbstheilung und Weiterentwicklung ist ein zentraler Aspekt dieser Therapieform. Indem man sich selbst besser versteht und annimmt, kann man seine persönlichen Ziele klarer definieren und authentisch leben. Die humanistische Therapie bietet somit einen Weg zur Entfaltung des eigenen Potenzials und zur Entdeckung der eigenen inneren Stärke.

    Einfluss auf die innere Stärke

    Ein Funke Hoffnung, der in jedem von uns glüht, kann zu einem Feuer der Selbstverwirklichung entstehen. Die innere Stärke, die daraus erwächst, ist wie ein unerschütterliches Fundament, das uns durch stürmische Zeiten trägt. Selbstverwirklichung ist der Schlüssel zur Entfaltung unseres vollen Potenzials und zur Erreichung unserer Ziele. Durch die humanistische Therapie lernen wir, uns selbst anzunehmen und zu lieben, ohne Einschränkungen oder Vorbehalte. Diese Form der Therapie ermöglicht es uns, unsere tiefsten Ängste und Zweifel zu überwinden und uns auf den Weg zu innerem Wachstum und persönlicher Erfüllung zu begeben. Indem wir uns selbst akzeptieren und wertschätzen, finden wir die Kraft, unser Leben nach unseren eigenen Vorstellungen zu gestalten und unsere Träume zu verwirklichen.

    Anwendungsbereiche und Wirksamkeit der TA

    Die humanistische Therapie zeigt ihre Wirksamkeit in einer Vielzahl von Anwendungsbereichen, die das persönliche Wachstum und die Selbstverwirklichung fördern. Durch die Betonung individueller Bedürfnisse und Erfahrungen ermöglicht sie eine tiefgreifende Selbstreflexion und unterstützt den Prozess der inneren Stärkung. Diese Therapieform bietet Raum für Authentizität und Selbstakzeptanz, was zu einer nachhaltigen Verbesserung des psychischen Wohlbefindens führen kann. Die klientenzentrierte Herangehensweise fördert ein Gefühl der Eigenverantwortung und ermutigt dazu, den eigenen Weg zur persönlichen Entfaltung zu finden. Mit einer ganzheitlichen Sichtweise auf das Individuum eröffnet die humanistische Therapie neue Wege zur Selbstentdeckung und ermöglicht transformative Veränderungen im Leben jedes Einzelnen. Entdecken Sie die Möglichkeiten, die diese Therapieform für Ihre innere Stärke und Selbstverwirklichung bereithält.

    Die Rolle des Therapeuten

    Der Therapeut in der humanistischen Therapie fungiert als einfühlsamer Begleiter, ein therapeutischer Wegbegleiter auf dem Weg zur Selbstentfaltung. Durch Empathie und Akzeptanz schafft er einen Raum, in dem Klienten ihre innersten Gedanken und Gefühle frei erkunden können. Die therapeutische Beziehung basiert auf Vertrauen und Respekt, was es ermöglicht, tiefgreifende Veränderungen anzustoßen. Der Therapeut dient als Spiegel, der Klienten dabei unterstützt, ihre eigenen Ressourcen und Potenziale zu erkennen und zu entfalten. Indem er eine wertschätzende Haltung einnimmt und authentisch ist, fördert der Therapeut Selbstakzeptanz und Selbstwirksamkeit. Seine Rolle besteht darin, Klienten auf ihrem individuellen Entwicklungspfad zu begleiten und sie dabei zu unterstützen, ihre innere Stärke zu entdecken und ihre Selbstverwirklichung zu erreichen.

    Übungen zur Förderung

    Ein Weg zu innerer Stärke und Selbstverwirklichung liegt in der bewussten Förderung der Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz. Durch praktische Übungen können wir uns selbst besser verstehen und annehmen lernen. Ein Spiegelbild der eigenen Gedanken und Gefühle ermöglicht es, tiefere Ebenen des Selbst zu erkunden und eventuelle Blockaden zu lösen. Die bewusste Auseinandersetzung mit unseren Stärken und Schwächen fördert nicht nur das persönliche Wachstum, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein. Indem wir uns selbst gegenüber mit Mitgefühl und Verständnis begegnen, schaffen wir eine Grundlage für innere Stärke und Selbstverwirklichung. Diese Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der humanistischen Therapie, die darauf abzielt, den Menschen in seiner Ganzheit zu erfassen und zu unterstützen.

    Erfolge erzielen

    In den Tiefen der menschlichen Seele verborgen liegen unzählige Geschichten des Triumphs und der Transformation, die durch die humanistische Therapie zum Leben erweckt werden. Jede Erfolgsgeschichte ist ein Zeugnis für die immense Kraft, die entfesselt wird, wenn wir uns auf den Weg der Selbstverwirklichung begeben. 

    Von der Überwindung tief verwurzelter Ängste bis hin zur Entfaltung des vollen Potenzials – die humanistische Therapie hat Menschen geholfen, ihre innere Stärke zu entdecken und ein Leben der Authentizität zu führen. Durch Mitgefühl und Einfühlungsvermögen begleiten Therapeuten ihre Klienten auf dieser Reise der Selbstfindung, und gemeinsam schreiben sie die bewegenden Kapitel einer neuen, erfüllten Existenz. Jede Erfolgsgeschichte ist ein Beweis dafür, dass in jedem von uns die Fähigkeit zu wahrer Transformation und innerem Wachstum schlummert – bereit, erweckt zu werden durch die heilende Kraft der humanistischen Therapie.

    Conclusio: Stärke entdeckeN

    In der humanistischen Therapie liegt nicht nur eine Kraft, die es ermöglicht, tief in sich selbst einzutauchen und wahre Stärke zu entfalten. Durch die Annahme und Anerkennung unserer innersten Gefühle und Bedürfnisse können wir den Weg zur Selbstverwirklichung ebnen. Diese Therapieform basiert auf dem Vertrauen in die eigene Fähigkeit zur persönlichen Entwicklung und bietet einen Raum für authentisches Wachstum. Indem wir uns erlauben, unser wahres Selbst zu erkunden und anzunehmen, können wir ein tieferes Verständnis für uns selbst gewinnen. Die humanistische Therapie ermutigt dazu, sich selbst zu entdecken und den eigenen Weg zur inneren Stärke zu finden.

    Quelle Humanistische Therapie

    Lesedauer 5 Minuten

    Tipps für eine gemütliche und professionelle Atmosphäre

    Stellen Sie sich eine Praxisumgebung vor, die nicht nur professionell, sondern auch einladend und gemütlich ist. Die Wahl des richtigen Farbschemas, die Integration von Pflanzen und natürlichen Elementen spielen dabei eine wichtige Rolle. Ergänzt wird dies durch die richtige Beleuchtung, ergonomische Möbel und moderne Technologie. Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie Sie Ihre Praxisräume zu einer Oase der Harmonie und Effizienz gestalten können.

    Die Kunst der Praxiseinrichtung

    In der Kunst der Praxiseinrichtung liegt die Fähigkeit, eine einladende und professionelle Atmosphäre zu schaffen, die sowohl Patienten als auch Mitarbeiter anspricht. Die Auswahl des richtigen Farbschemas spielt dabei eine entscheidende Rolle, um Wärme und Harmonie zu vermitteln.

    Natürliche Elemente wie Pflanzen können nicht nur die Luftqualität verbessern, sondern auch Ruhe und Ausgeglichenheit fördern. Durch die Anwendung von Feng Shui-Prinzipien kann der Energiefluss in den Räumen optimiert werden, was zu einem positiven Einfluss auf das Wohlbefinden führt. Eine sorgfältige Planung der Beleuchtung und Akustik schafft eine angenehme Umgebung, die Ruhe und Konzentration fördert. Ergonomische Möbel und Accessoires tragen zum Komfort und zur Effizienz bei, während moderne Technologie die Funktionalität der Praxis verbessert. Kreative Ideen zur Individualisierung und hochwertige Materialien runden das Gesamtkonzept ab, um eine gemütliche und professionelle Praxiseinrichtung zu schaffen.

    Auswahl des richtigen Farbschemas für eine einladenede Atmosphäre

    In der Praxiseinrichtung spielt die Auswahl des richtigen Farbschemas eine entscheidende Rolle. Farben haben die Kraft, Stimmungen zu beeinflussen und eine einladende Atmosphäre zu schaffen. Warme Töne wie Erdtöne oder sanfte Pastellfarben können Gemütlichkeit vermitteln, während kräftige Akzente Energie und Vitalität hinzufügen. Bei der Gestaltung der Praxisräume ist es wichtig, das Farbschema mit dem gewünschten Ambiente und der Art der Dienstleistungen abzustimmen. Ein harmonisches Zusammenspiel von Farben kann dazu beitragen, dass sich Patienten und Besucher willkommen fühlen und eine positive Wirkung auf deren Wohlbefinden haben. Durch die bewusste Wahl von Farben lässt sich eine ansprechende und einladende Atmosphäre schaffen, die die Professionalität und den Komfort der Praxis unterstreicht.

    Die Rolle von Pflanzen und natürlichen Elementen in der Praxiseinrichtung

    Die Präsenz von Pflanzen und Naturelementen in der Praxiseinrichtung geht weit über ästhetische Aspekte hinaus. Grünpflanzen, verleihen den Räumen nicht nur eine beruhigende Atmosphäre, sondern verbessern auch die Luftqualität und steigern das Wohlbefinden von Patienten und Personal. Durch die Integration von natürlichen Elementen wird eine Verbindung zur Natur hergestellt, die eine entspannende und heilende Wirkung haben kann. Die Auswahl von Pflanzen sollte sorgfältig erfolgen, um den Raum harmonisch zu gestalten und gleichzeitig auf die Bedürfnisse der Pflanzen selbst zu achten. Mit einer durchdachten Platzierung von Grünpflanzen und anderen natürlichen Elementen kann eine Praxis eine einladende und inspirierende Umgebung schaffen, die sowohl Komfort als auch Professionalität ausstrahlt.

    Praxiseinrichtung nach Feng Shui: Harmonie und Energiefluss

    Die Praxiseinrichtung nach Feng Shui schafft eine Atmosphäre, die Harmonie und Energiefluss fördert. Durch die bewusste Platzierung von Möbeln und Accessoires wird das Gleichgewicht im Raum harmonisiert und positive Energien freigesetzt. Die Verwendung von natürlichen Materialien und Farben unterstützt das Wohlbefinden von Patienten und Mitarbeitern. Feng Shui-Prinzipien berücksichtigen auch den optimalen Fluss von Licht und Luft, um eine ausgewogene Umgebung zu schaffen. Die Anordnung der Möbel nach bestimmten Regeln kann Stress reduzieren und die Produktivität steigern. Indem man die Praxisräume nach Feng Shui gestaltet, wird nicht nur das physische, sondern auch das energetische Gleichgewicht gefördert. Eine Praxiseinrichtung im Einklang mit diesen Prinzipien schafft eine inspirierende und positive Atmosphäre für alle, die den Raum betreten.

    Unten folgend im Link findet Ihr tolle Artikel & Inspirationen für die Einrichtung nach Feng Shui.

    Keine Kooperation - Fengshui Shop
    Die Bedeutung von Beleuchtung und Akustik in der Praxisgestaltung

    In der Gestaltung einer Praxis spielen Beleuchtung und Akustik eine entscheidende Rolle. Eine gut durchdachte Beleuchtung schafft eine angenehme Atmosphäre und unterstützt die Konzentration. Natürliches Licht wirkt einladend und erhellt den Raum, während gezielte Akzentbeleuchtung für eine gemütliche Stimmung sorgt. Auch die Akustik ist von großer Bedeutung: Eine gute Schallabsorption reduziert störende Geräusche und fördert die Ruhe. Teppiche, Vorhänge oder spezielle Wandverkleidungen können dabei helfen, den Klang in einem Raum zu verbessern. Durch die bewusste Wahl von Beleuchtungskonzepten und akustischen Maßnahmen lässt sich eine harmonische Umgebung schaffen, die sowohl Patienten als auch Mitarbeiter positiv beeinflusst.

    Einsatz von ergonomischen Möbeln und Accessoires für Komfort und Effizienz

    In der Gestaltung einer Praxis spielt die Wahl der Möbel und Accessoires eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden von Patienten und Mitarbeitern. Durch den Einsatz ergonomischer Möbelstücke wird nicht nur der Komfort erhöht, sondern auch die Effizienz im Arbeitsalltag gefördert. Ergonomische Stühle und Tische fördern eine gesunde Körperhaltung und beugen Rückenschmerzen vor. Zudem tragen praktische Accessoires wie höhenverstellbare Schreibtische oder spezielle Beleuchtungslösungen zur Steigerung der Produktivität bei. 

    Die Auswahl von Möbeln und Accessoires sollte daher sorgfältig erfolgen, um eine angenehme Arbeitsumgebung zu schaffen, die sowohl die körperliche als auch mentale Gesundheit unterstützt. Durch die gezielte Integration ergonomischer Elemente wird nicht nur der Komfort am Arbeitsplatz verbessert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden gefördert.

    Integration von Technologie für eine moderne und funktionale Praxiseinrichtung

    Moderne Praxen setzen zunehmend auf innovative Technologien, um ihren Arbeitsalltag effizienter und kundenorientierter zu gestalten. Die Integration von digitalen Lösungen wie Online-Terminvereinbarungen, elektronischen Patientenakten und modernen Diagnosegeräten verbessert nicht nur die Arbeitsabläufe, sondern steigert auch das Vertrauen der Patienten in die Praxis. Durch die geschickte Platzierung von Bildschirmen für Informationszwecke oder die Nutzung von Virtual-Reality-Technologien können Patienten aktiv in ihre Behandlung eingebunden und überzeugt werden. 

    Die sinnvolle Einbindung von Technologie in die Praxisgestaltung schafft eine zeitgemäße Atmosphäre und unterstreicht den professionellen Anspruch der Einrichtung. Ein harmonisches Zusammenspiel von moderner Technik und persönlicher Betreuung trägt maßgeblich dazu bei, dass sich Patienten in der Praxis wohlfühlen und Vertrauen aufbauen.

    Kreative Ideen zur Individualisierung und Personalisierung der Praxisräume

    In der Gestaltung deiner Praxisräume liegt die Chance, deine Persönlichkeit und Einzigartigkeit zum Ausdruck zu bringen. Individuelle Details wie kunstvolle Wandbilder, maßgeschneiderte Möbelstücke oder persönliche Erinnerungsstücke schaffen eine Atmosphäre, die deine Praxis von anderen abhebt. Durch die gezielte Auswahl von Dekorationselementen und Accessoires kannst du eine Wohlfühl- Atmosphäre schaffen, die deine Patienten in eine Welt der Geborgenheit und Vertrautheit entführt.

    Denke daran, dass die Individualisierung deiner Praxisräume nicht nur optisch ansprechend sein sollte, sondern auch deine Werte und Philosophie widerspiegeln kann. Nutze diese kreative Freiheit, um eine einladende und persönliche Umgebung zu schaffen, die das Wohlgefühl deiner Patienten steigert und sie dazu einlädt, sich wohl und verstanden zu fühlen.

    Wartebereich - Praxiseinrichtung
    Tipps für die auswahl von hochwertigen Materialien und Möbeln bei der Praxiseinrichtung

    Bei der Auswahl von hochwertigen Materialien und Möbeln für die Praxiseinrichtung ist es entscheidend, auf Langlebigkeit und Qualität zu achten. Hochwertige Materialien strahlen nicht nur Eleganz aus, sondern sorgen auch für eine professionelle Atmosphäre, die Vertrauen bei den Patienten schafft. Investitionen in robuste Möbel und strapazierfähige Materialien zahlen sich langfristig aus und verleihen der Praxis eine zeitlose Ästhetik. Holz, Glas und Metall sind beliebte Optionen, die Eleganz und Funktionalität vereinen. Individuelle Akzente durch hochwertige Details wie edle Stoffe oder kunstvolle Dekorationen können das Gesamtbild abrunden und die Persönlichkeit der Praxis unterstreichen. Achte daher bei der Auswahl von Materialien und Möbeln auf Qualität und Stil, um eine einladende und professionelle Umgebung zu schaffen.

    Conclusio: eine gemütliche und professionelle Praxiseinrichtung schaffen - Wohlbefinden und Erfolg vereint

    Ein Raum, der Wohlbefinden und Erfolg vereint, ist das Herzstück einer professionellen Praxis. Die Auswahl des richtigen Farbschemas spielt eine entscheidende Rolle bei der Schaffung einer einladenden Atmosphäre für Patienten und Mitarbeiter. Natürliche Elemente wie Pflanzen fördern nicht nur die Ästhetik, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden. Das Konzept von Feng Shui kann helfen, Harmonie und positiven Energiefluss in den Räumen zu schaffen. Beleuchtung und Akustik sollten sorgfältig geplant werden, um eine angenehme Umgebung zu gewährleisten. Ergonomische Möbel und Accessoires maximieren den Komfort und die Effizienz im Arbeitsalltag. Die Integration von Technologie ermöglicht eine moderne und funktionale Gestaltung der Praxis. Kreative Ideen zur Personalisierung der Räume verleihen der Einrichtung eine individuelle Note. Die Auswahl hochwertiger Materialien und Möbel ist entscheidend für Langlebigkeit und Ästhetik. Insgesamt schafft eine sorgfältig gestaltete Praxisumgebung eine Atmosphäre, die sowohl Komfort als auch Erfolg fördert.

    Tipps für eine tolle Praxiseinrichtung mit kleinen Budget

    Moderne Praxiseinrichtung

    Lesedauer 3 Minuten

    Buchempfehlung - CitrusThinking

    Alte Sorten - Ewald Arenz

    Ein Roman - Welcher fesselt und Berührt

    Der Roman findet sich viel gelobt im Buchhandel und in der Presse.

    Ewald Arenz’ Roman “Alte Sorten” Roman – Ein Geschenk meiner Freundin – Hat mich von der ersten Seite an gefesselt. Der Schreibstil ist klar und ausdrucksvoll. Schon auf den ersten Seiten, wird klar, was die beiden Frauen innerlich antreibt. Dabei passt sich Arenz auch dem Sprachstil der jeweiligen Generation an, wodurch den Figuren besondere Authentizität verliehen wird. Er berichtet berührend, leise, intensiv und voller Lebensweisheit.

    Als Leser erlebt man das Landleben und die damit verbundenen Werte. Von der Blüte der Weinreben bis zur Verarbeitung der Trauben – in einem außergewöhnlichen Stil werden viele Szenen so beschrieben, dass ich eine große Lust verspürte, einfach mit anzupacken. 

    Ewald Arenz beschreibt alle Momente so, dass man sie riechen, schmecken und nachempfinden kann. Aber nicht nur das – er lenkt den Blick des Lesers buchstäblich auf die wesentlichen Dinge im Leben.

    „Alte Sorten“ von Ewald Arenz –  Ein besonderes Leseerlebnis. Der Roman hat mich sehr berührend. Mit zu erleben, wie aus zwei Seelenverwandten – Verbündete werden, die sich stärken und der anderen Raum lassen, um zu heilen, sich neu zu finden und zu wachsen.

    Ein äußerst kurzweiliges Buch, welches sofort in wertvolle Horizonte entführt. Zum liebevollen, informativen und unterhaltsamen “Erden”. Zwei unterschiedliche Lebensstrukturen und Systeme, wie wir sie in der heutigen nur Zeit vorfinden können. Einzigartig – Generationsberührend, in der Schicksalsbegegnung.

    Welch wundervolle Begegnungen möglich sind – Wenn wir Toleranz, Feingefühl und Annehmen, Vertrauen und Nähe zu lassen.

    "Das perfekte Buch um wieder einmal zu "Erden"."

    Inhaltsangaben

    Sally und Liss: zwei Frauen, wie sie unterschiedlicher nicht sein könnten. Sally, kurz vor dem Abitur, will einfach in Ruhe gelassen werden. Sie hasst so ziemlich alles: Angebote, Vorschriften, Regeln, Erwachsene. Fragen hasst sie am meisten, vor allem die nach ihrem Aussehen.
    Liss ist eine starke, verschlossene Frau, die die Arbeiten, die auf ihrem Hof anfallen, problemlos zu meistern scheint. Schon beim ersten Gespräch der beiden stellt Sally fest, dass Liss anders ist als andere Erwachsene. Kein heimliches Mustern, kein voreiliges Urteilen, keine misstrauischen Fragen. Liss bietet ihr an, bei ihr auf dem Hof zu übernachten. Aus einer Nacht werden Wochen. Für Sally ist die ältere Frau ein Rätsel. Was ist das für Eine, die nie über sich spricht, die das Haus, in dem die frühere Anwesenheit anderer noch deutlich zu spüren ist, allein bewohnt? Während sie gemeinsam Bäume auszeichnen, Kartoffeln ernten und Liss die alten Birnensorten in ihrem Obstgarten beschreibt, deren Geschmack Sally so liebt, kommen sich die beiden Frauen näher. Und erfahren nach und nach von den Verletzungen, die ihnen zugefügt wurden.

    #Inhaltsangabe © DuMont Verlag

    Buch - Empfehlungen

    Zurück zum Duft eines neuen Buches – Hinein in die kuschlige Leseecke.

    BUCH - TIPPs

    Alten Sorten – Von Ewald Arenz